Как я поборол тревогу и депрессию

Я попытался описать свой краткий опыт с тревогой и депрессией в приведенной ниже истории, которая, я надеюсь, поможет любому, кто проходит через это в настоящее время. Пожалуйста, дочитайте до конца, так как я перечислил все инструменты и методы, которые помогли мне справиться с этим. Я постарался сделать его максимально простым, избегая технического жаргона.

Фото Аарона Бланко Техедора на

Это был особенный вечер, так как мы с моими коллегами по офису впервые после карантина пошли в ресторан. Все было как обычно, и все, в том числе и я, были в хорошем настроении, и вдруг во время разговора с кем-то я почувствовала прилив крови и очень смутное чувство. Мое сердцебиение участилось, как у бегущего кролика, моя грудь сжалась, и у меня начались сильные приливы. Дыхание, казалось, стало очень тяжелым без всякой причины. Я почувствовал, что у меня сердечный приступ, и все, я думал, что умру
Начало
В самом начале я думал, что это был разовый опыт и больше не повторится. Даже пошла к врачу сдать анализы, сдала несколько анализов крови и все в норме. Через неделю или около того то же самое повторилось снова без всякой причины, тяжелое дыхание, учащенное сердцебиение, очень сбивающее с толку чувство, ощущение, будто ты попал в ловушку игры. Со временем симптомы стали ухудшаться, появилась тошнота, боль в затылке, много проблем с желудком, сильные приливы ночью, постоянное мочеиспускание (не менее 10-15 раз в день), сухость в горле, ощущение комка в глазах и постоянное беспокойство о здоровье, приводящее к случайному поиску в Google, чтобы узнать больше о симптомах. Я как-то убедил себя, что у меня неизлечимая болезнь. Я дошел до того, что меня больше ничего не интересовало, я перестал ходить в спортзал с мыслью «а что, если я рухну в спортзале? Кто мне поможет?» Я перестал ходить в офис и просто работал из дома, беспокоясь о том, что что-то происходит в общественном транспорте. В основном я просто укладываюсь на диван с постоянными мыслями страха о здоровье, будущем, семье, смерти и т.д.
порочный круг
Тревога и депрессия — это, по сути, порочный круг. У вас появляются симптомы со здоровьем, потому что вы беспокоитесь, и вы начинаете беспокоиться, потому что у вас есть симптомы. Поэтому очень легко попасть в эту дыру и думать, что выхода нет.
Обращение за помощью
К счастью, первое, что я сделал, это вернулся к своему врачу и объяснил ей, через что именно я прохожу. Задав мне несколько вопросов, она определила, что проблема в беспокойстве, и посоветовала мне пройти курс антидепрессантов в течение нескольких месяцев. Затем я поделился своими чувствами со своей семьей, а затем узнал, что оба моих брата и сестры переживают то же самое, и даже наш отец в какой-то момент прошел ту же фазу в свои 30 лет. Мне 31 год, моей сестре 28, а брату 35. Я регулярно звонил своему двоюродному брату, врачу из США, просто чтобы убедиться, что со мной все в порядке, и это успокоило меня на несколько часов в больнице. наименее
Я также обсудил этот вопрос с моим начальником и коллегами, которые очень помогали мне и сопереживали мне на протяжении всего этапа. Единственным человеком, который стоял со мной как скала на протяжении всего моего путешествия, была моя жена, я помню времена, когда мы ходили в супермаркет, и я просто не хотел оставаться там и возвращаться домой как можно раньше, но она провела меня за руку. рука успокаивает меня, говоря, что все будет хорошо.
Восстановление
Медикамент
Как только мой врач предложил мне начать принимать лекарства, я так и сделал. Что нужно знать об антидепрессантах, так это то, что им требуется от 2 до 3 недель, чтобы начать проявлять какие-либо эффекты. Эти 3 недели были самыми тяжелыми, так как я не была уверена, что лекарства работают или будут работать. Кроме того, лекарства имеют множество побочных эффектов, почти таких же, как те, которые я описал в начале рассказа. Из-за этого было очень трудно продолжать лечение, но я продолжал и не пропускал ни одной дозы ни в один день.
Здоровье и благополучие
Я никогда не был поклонником дыхательных упражнений и медитации, но этот этап все изменил. Каждое утро после пробуждения первое, что я делал, — это 15 минут медитации под руководством наставника и то же самое перед сном. Я начал с таких приложений, как спокойный, но в итоге остановился на Spotify. Я нашел много хорошего контента о здоровье на нем.
Я начал с небольших прогулок по нашей квартире с женой. Медленно перешел на более длинные пробежки и, наконец, вернулся в спортзал. Первый день в спортзале был как война с самим собой, я просто не хотел оставаться внутри, чувствовал одышку, каждую минуту следил за своим сердцебиением. Я чувствовал, что вот-вот упаду в обморок, но каким-то образом прошел сеанс. Упражнения высвобождают то, что мы называем «хорошим самочувствием», химическое вещество мозга, которое улучшает чувство благополучия.
Психолог
Еще одна вещь, которая мне действительно помогла, это помощь психолога. Тот факт, что кто-то есть, чтобы слушать тебя