07.12.2022

Дремать хорошо или плохо Неправильный вопрос.

1 min read

Как ты думаешь, что они собираются с нами сделать, когда признают нас виновными? — говорит она после нескольких минут молчания.
«Честно?»
«Сейчас кажется, что время для честности?»
Я смотрю на нее краем глаза. «Я думаю, что они заставят нас съесть много торта, а затем неоправданно долго вздремнуть».
― Вероника Рот, Инсургент
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ПОЛУЧЕНИЕ ДНЕВНОГО СОНА ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫМ СОБЫТИЕМ? Возможно, у вас есть маленькие дети, и вы очень цените дополнительный отдых.
Я часто чувствую себя лучше после короткого сна (и нечетко, если сон длится более 30 минут).
Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают, что треть взрослых не спят семь часов в сутки, рекомендуемые для тех, кто живет в Соединенных Штатах.
Войдите в сон. Вы делаете это? Если да, то может ли это свидетельствовать о недостаточном ночном сне? Может ли это сигнализировать о проблемах со здоровьем? Сегодня мы исследуем, как думать о дневном сне.
Сон — это важно
Нам нужен достаточный сон для оптимального физического и психологического здоровья. Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым (от 18 до 60 лет) спать семь и более часов каждую ночь.
Консенсусный отчет Национального фонда сна указывает от семи до девяти часов для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет и от семи до восьми часов для людей в возрасте 65 лет и старше.
Три коричневых яйца в картонной коробке, два спереди и одно сзади. На передних кто-то нарисовал грустные лица.
Фото Hello I’m Nik на Unsplash
Острые последствия недостаточного сна
В краткосрочной перспективе недостаток сна связан с негативными последствиями для познания. Исследование 48 субъектов, рандомизированных для четырех, шести или восьми часов ночного сна в течение 14 дней по сравнению с трехдневным периодом без сна, показало следующее:
Ограничение сна до шести часов или менее каждую ночь приводило к когнитивному удару, эквивалентному двум ночам полного лишения сна. Более того, участники, по-видимому, в значительной степени не осознавали свой растущий когнитивный дефицит.
Вот реальный пример: в исследовании Университета Висконсина (США) изучались результаты скрининговой колоноскопии. Выявление аномалий (аденом) оказалось ниже, когда клиницисты проводили экстренные процедуры по вызову накануне вечером.
Тревога или депрессия могут быть результатом недостаточного сна, при этом многие сообщают об упадке сил, раздражительности, сниженном либидо, плохом настроении и суждениях и других симптомах. К счастью, эти симптомы обычно исчезают после восстановления нормального сна.
Хронические последствия недостаточного сна
Обратимся к серьезным проблемам, связанным с длительным недосыпанием. Среди потенциальных опасностей:
Сердечно-сосудистые заболевания. В научном заявлении Американской кардиологической ассоциации 2016 года говорится, что ограничение сна является фактором риска неблагоприятных кардиометаболических исходов.
Нарушение иммунной системы. Знаете ли вы, что хроническое недосыпание вредит нашей иммунной системе? Например, одно исследование показало, что ваш иммунный ответ на вакцинацию против гриппа снижается, если вы в течение шести дней не спите.
Ожирение и обмен веществ. Недостаток сна связан с метаболическим синдромом, ожирением, диабетом 2 типа и т. д. Например, те, кто не спит более шести часов, могут утроить риск развития метаболического синдрома в течение следующих пяти лет.
Вы получаете картину: хроническая недостаточность сна связана с многочисленными проблемами со здоровьем. Эти неблагоприятные последствия варьируются от повышенного риска несчастных случаев до негативных последствий для психологического и физического здоровья.
Женщина сжимает освещенное сердце. Это кольцо света размером с туловище женщины. Она в темноте, едва освещена.
Фото ДИЗАЙНЭКОЛОГ на Unsplash
Сон — А как насчет дневного сна?
У нас есть это исследование 2019 года: «Связь дневного сна с сердечно-сосудистыми событиями в проспективном когортном исследовании».
Исследователи из Лозанны (Швейцария), признав противоречия в отношении влияния дневного сна на сердечно-сосудистые заболевания, обследовали более 3 400 швейцарцев. Они следили за участниками исследования в течение 5,3 лет.
У испытуемых, которые спали один или два раза в неделю, была вдвое меньше (снижение риска на 48 процентов) вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ, по сравнению с теми, кто не дремлет.
Ни обструктивное апноэ сна, ни чрезмерная дневная сонливость не изменили этот риск. Авторы исследования пришли к выводу, что люди, которые спят один или два раза в неделю, имеют более низкий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Те, кто спал более одного или двух раз в неделю, не заметили этого благоприятного снижения риска.
Дремать хорошо или плохо? Неправильный вопрос.
Доктор Анил Рама — автор книги «Заткнись и спи». Рама предлагает интересный вариант:
«Не имеет значения, является ли дневной сон здоровым или нет с точки зрения продолжительности или частоты», — сказал Рама. «Актуальный вопрос: здоровый ли сон? Если да, можно предположить, что сон должен быть здоровым».
Если у вас нет проблем с бессонницей, вздремнуть кажется разумным.
Я ограничиваю свой сон 20-30 минутами, чтобы избежать вялости; в качестве альтернативы я продлю этот сон до 90 минут. В промежутке