03.12.2022

Избавьтесь от токсического жира на животе, следуя этим 6 простым методам

1 min read

Популярность этого метода растет, но при этом он остается одной из самых сложных задач по коррекции фигуры.
Многие из нас страдают от избыточного накопления жира в области живота.
Кто знает главного виновника жира на животе, если не считать годы пренебрежительного отношения к нему.
Это может показаться резким и немного грубым, но это правда.
Многие из нас сталкиваются с неудовлетворенностью своим телом из-за того, что не заметили ошибок, когда впервые их совершили.
Требуется мужество, чтобы быть честным с самим собой.
Но позвольте мне спросить вас вот о чем: если вы не будете честны с собой в отношении привычек, питания, физических упражнений и образа жизни, кто еще укажет вам на это?
Все остальные слишком заняты решением своих проблем со здоровьем или потерей жира.
Я указываю вам на это, потому что это самая основная, но самая игнорируемая причина, по которой мы доходим до этой стадии.
Мы осознаем свое заброшенное здоровье в определенный период нашей жизни (обычно когда нас поражает болезнь). Но, к сожалению, мы проигнорировали все жизненные признаки.
Если вы хотите внести изменения, это возможно.
Это непросто, это может занять очень много времени, но это ваше дело, если вы достаточно этого хотите.
Проблемы со здоровьем, вызванные жиром на животе, требуют простых привычек в отношении питания и физических упражнений.
Какие бывают виды жира на животе?
У нас есть два типа жира.
Один подкожный; чуть ниже поверхности можно пощипывать пальцами.
Второй тип – висцеральный жир.
На самом деле это внутри брюшной стенки.
Поэтому, когда вы теряете висцеральный жир, это уменьшает размер вашей талии, но жир вокруг живота остается подкожным.
Знаете ли вы, что висцеральный жир на животе ухудшает качество мышц и увеличивает жир на животе?
Было бы лучше иметь это в виду, когда вы понимаете, почему жир на животе так сложно сбросить.
Вы имеете дело с двумя видами жировых отложений, а также со снижением качества мышц вокруг живота.
На эти жировые запасы можно нацелиться сознательными и последовательными усилиями как на кухне, так и с помощью упражнений.
Шесть способов избавиться от жира на животе навсегда
Первый: спринтерские интервалы
Я много говорю о HIIT, потому что он хорошо работает и увеличивает сжигание калорий после тренировки.
Встаньте на беговую дорожку и бегите 20–30 секунд, отдыхая 60 секунд.
Спринт должен заставить вас затаить дыхание и нуждаться в отдыхе, чтобы отдышаться.
Лучше всего зарезервировать весну максимум на 20–30 минут два раза в неделю.
Довольно легко поднять уровень кортизола до более высокого уровня, преодолев эту отметку.
Но вам не нужно делать намного больше.
Вместо этого потратьте время на активное восстановление, прогуливаясь или выполняя упражнения для ума и тела
Если вам трудно бежать изо всех сил, постарайтесь начать медленно и продолжайте увеличивать скорость по мере того, как вы становитесь сильнее.
Второе: сократите периоды отдыха/восстановления во время тренировки.
Сокращение части времени отдыха делает тренировку намного более сложной.
Сократите периоды отдыха до минимум 60 секунд.
Этот протокол приводит к большему накоплению молочной кислоты, усиливая гормональную реакцию организма на сжигание жира.
Тренировка может длиться от 30 минут до часа.
Тем не менее, это становится интенсивным, когда вы не позволяете восстанавливаться между подходами.
Вот почему этот небольшой сдвиг в ваших тренировках работает так хорошо.
Вы не увеличиваете количество повторений и подходов — вы просто не позволяете своему телу полностью восстановиться, поэтому оно на пределе сил пытается наверстать упущенное.
Огромный жиросжигающий потенциал здесь.
Используйте этот метод, если вы не можете выполнять спринты.
Третье: исключите из своего рациона все обработанные продукты.
Это означает отсутствие сладостей, хлеба, макарон и всего, что занимает место на полке в супермаркете.
Это может быть одной из вещей, которые сдерживают вас прямо сейчас.
Конечно, рафинированные углеводы не нужны для вашего рациона, но они могут быть хитом для ваших вкусовых рецепторов и тяги к еде.
Сэкономьте свои драгоценные калории на полезные, питательные овощи, фрукты, птицу, жиры и углеводы.
Покончите с жидкими калориями, наполненными сахаром, шоколадом и продуктами быстрого приготовления.
Четыре: источники жира необходимы для вашего мозга, тела и потери веса.
Жиры в рыбе, кокосовом масле, оливковом масле, авокадо и орехах должны быть вашими основными продуктами питания.
Они увеличивают сжигание жира и обеспечивают вас необходимыми жирами, в которых нуждается ваш мозг, уменьшая при этом вероятность воспаления.
Я люблю использовать греческое оливковое масло холодного отжима в своих салатах и ​​в пюре из авокадо.
Однако не используйте оливковое масло для приготовления пищи при высоких температурах, так как оно становится прогорклым. Если хотите жарить на масле, используйте кокосовое.
А еще лучше, если вы любите жареное, не мучайте себя.
Вместо этого возьмите фритюрницу! Я люблю свою.
Пятое: Старайтесь избегать пшеницы, кукурузы и зерновых
Большинству из нас кукуруза, пшеница и зерновые вредны для кишечника.
Это может быть довольно жестко из-за химических веществ, которые они содержат.
Они, как правило, генетически модифицированы, что может иметь неблагоприятные долгосрочные последствия для нашего здоровья.
Если вы слишком любите эти жиры, чтобы отказаться от них, попробуйте органические и не содержащие ГМО разновидности.
Посмотрите, влияет ли это на ваш кишечник, настроение и режим сна.
Эти мелочи в сумме создают множество проблем для вашего будущего здоровья.
Шестое: позаботьтесь о здоровье кишечника
Как указано выше, вздутие живота может