Как короткие информационные перерывы помогают вашему мозгу

Люди в радиобизнесе называют их «кнопками». Это те короткие музыкальные клипы, которые вы слышите между новостями на NPR и других станциях.
Боб Бойлен, бывший директор NPR «Все с учетом обстоятельств», однажды рассказал об этих музыкальных интерлюдиях в интервью журналу American Journalism Review. Он назвал их «дыханием в шоу». . . место, чтобы либо подумать о том, что вы только что услышали, либо перейти к следующему месту».
Бойлен был при деньгах, может быть, больше, чем он думал.
С момента публикации знаменательного исследования 1989 года в Journal of Neuroscience эксперты признали, что спящий мозг любит прокручивать в памяти свои недавние переживания и что этот «повтор» способствует обучению и памяти. Совсем недавно они выяснили, что воспроизведение также происходит, когда мы бодрствуем.
Когда вы сталкиваетесь с чем-то новым и потенциально полезным — например, вы слышите интересную историю по радио — ваш мозг немедленно воспроизводит этот опыт с 20-кратной скоростью.
Этот процесс воспроизведения в основном бессознательный и автоматический. Это происходит в гиппокампе — той части мозга, которая сортирует и хранит информацию, превращая новый опыт в прочные воспоминания. Одна из функций повтора — усилить захват мозгом новой информации, подобно тому, как повторение чьего-то имени сразу после того, как вы его услышали, может помочь вам его запомнить.
«Наводнение мозга постоянным потоком информации препятствует этой возможности воспроизведения и, таким образом, оказывает пагубное влияние на обучение, память и принятие решений».
Но это еще не все, что делает повтор. «Воспроизведение также повторно активирует связанные переживания», — говорит Шантану Джадхав, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Университете Брандейса в Массачусетсе.
В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Neuron, Джадхав и его коллеги обнаружили, что воспроизведение включает «внутренний когнитивный поиск» соответствующих воспоминаний. Другими словами, воспроизведение помогает вашему мозгу просеивать коллекцию прошлых событий, чтобы лучше понимать и контекстуализировать новую информацию.
Вот пример: вы натыкаетесь на соседа, и вы двое болтаете. Когда вы расстанетесь, ваш мозг воспроизведет этот новый опыт, а также вызовет воспоминания о ваших предыдущих встречах. То, что вы получите, — это больше, чем одиночное воспоминание; у вас будет более полная ментальная модель вашего соседа, которая будет информировать вас обо всех ваших будущих взаимодействиях.
Воспроизведение также поддерживает понимание вашим мозгом моторной и пространственной информации.
Исследование, проведенное в 2019 году в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что воспроизведение гиппокампа укрепляет способность людей справляться со сложной задачей нажатия кнопки. Гораздо больше исследований показали, что воспроизведение помогает вам вспомнить, как добраться до места, которое вы посетили, и обратно.
Не будет преувеличением сказать, что процесс воспроизведения лежит в основе всех форм обучения и многих аспектов поведения. Без него ваш мозг мало что может сделать с информацией, с которой он сталкивается.
Перегруженный мозг — это сбитый с толку мозг, который может быть склонен к провалам в памяти, суждениях и регуляции эмоций.
Но есть одна загвоздка: Джадхав говорит, что воспроизведение происходит во время «времени простоя» или в те праздные моменты, когда ваш мозг не занят новой информацией. Если ваш мозг никогда не получает таких перерывов, его функции воспроизведения страдают.
«Наводнение мозга постоянным потоком информации препятствует этой возможности воспроизведения и, таким образом, оказывает пагубное влияние на обучение, память и принятие решений», — говорит он.
Хорошая новость заключается в том, что, оставленный в покое, ваш разум имеет тенденцию делать перерывы в воспроизведении.
Плохая новость заключается в том, что NPR и его музыкальные интермедии являются значительными исключениями в медиаландшафте, который делает все возможное, чтобы привлечь и удержать ваше внимание с помощью постоянного потока стимулирующего контента. Существует дизайн «бесконечной прокрутки» большинства сайтов социальных сетей. И еще есть способ, которым Netflix и YouTube пытаются подтолкнуть вас к новому шоу или клипу, как только вы закончили смотреть что-то.
Хотя эти конструктивные особенности удерживают вас «вовлеченными» — что хорошо для этих платформ — они не дают вашему мозгу много времени для сортировки, хранения или осмысления того, с чем вы столкнулись. Как минимум, это может привести к сбоям в памяти, особенно для мелких деталей.
Могут быть и более существенные минусы.
Некоторые предварительные работы в журнале Computers in Human Behavior связывают информационную перегрузку в социальных сетях с депрессивными симптомами и ухудшением общего самочувствия. Дальнейшие исследования показали, что состояния, связанные с воспроизведением — сон, время простоя — могут поддерживать здоровье гиппокампа, усиливая эмоциональную обработку и противодействуя расстройствам настроения.
Из всей этой работы вырисовывается картина, согласно которой перегруженный мозг — это сбитый с толку мозг, который может быть склонен к провалам в памяти, суждениях и регуляции эмоций.
Главный урок заключается в том, что вашему мозгу нужны передышки — моменты блуждания без отвлекающих факторов, перемежающиеся в течение дня и, возможно, особенно сразу после того, как вы получили полезную информацию. Например, если вы посетили важную лекцию