07.12.2022

Начните день с этих 5 здоровых микропривычек

1 min read

Утренние процедуры невероятно эффективны.
Когда вы автоматизируете важные привычки в своей жизни, а затем загрузите ими весь день, вас будет не остановить. Утренняя рутина способна изменить вашу жизнь. Это изменило мое.
Итак, вот 5 небольших простых привычек, которые вы можете включить в свою утреннюю рутину, чтобы начать день правильно.
1. Выпейте бутылку воды, когда проснетесь
Это такая простая привычка, но ею слишком часто пренебрегают.
Что вы первым делом кладете в рот, когда просыпаетесь? Кофе? Чай? Еда? Это должна быть вода. После этого ешь все, что хочешь. Но вам нужно сосредоточиться на регидратации после ночного сна.
Это так же просто, как выпить высокий стакан воды, пока варится кофе.
Эта крошечная привычка позволит вам чувствовать себя намного лучше до конца дня, и она важнее, чем «идеальный» утренний распорядок или «идеальный» завтрак. Стакан воды может иметь большое значение.
2. Получите 10 минут воздействия утреннего света
Утренний свет, пожалуй, самый важный циркадный сигнал.
Яркий утренний свет сигнализирует вашему телу о том, что пора просыпаться, и впоследствии запускает все другие процессы, контролируемые циркадным ритмом, на предстоящий день. Это также помогает оптимизировать ваш циркадный ритм на вечер, что означает, что вы также улучшите качество своего сна.
Когда вы проснетесь, стремитесь получить как можно больше света (безопасно). Откройте шторы, выйдите на улицу или сядьте у окна или включите яркий верхний свет, если солнце еще не взошло.
Это невероятно простая практика, которая принесет пользу практически всем аспектам вашего здоровья, помогая вам оставаться на правильном пути к среднему уровню.
3. Двигайтесь своим телом
Как и в случае со светом, движение является мощным циркадным сигналом.
Заставьте свое тело двигаться как можно скорее после пробуждения — это отличный способ оптимизировать свой циркадный ритм и разбудить свое тело. Вы будете более бдительны и сосредоточены на предстоящий день, и вы будете лучше спать следующей ночью.
Это становится самоусиливающимся циклом.
Утреннее движение:
Повышает когнитивные способности так же эффективно, как чашка кофе
Увеличивает метаболизм
Улучшает качество сна
Высвобождает гормоны счастья, такие как эндорфины, что приводит к усилению чувства счастья.
«Движая свое тело в первой половине дня, вы усиливаете внутренние сигналы тела о том, что сейчас дневное время». — Доктор Сухас Кширсагар
4. Пейте кофе
Так как вы выпили воду, пришло время для кофе.
Что ж, наука, кажется, указывает на то, что вы должны подождать не менее 1 часа после пробуждения, прежде чем пить кофе из-за естественного всплеска кортизола, который мы испытываем, когда просыпаемся. Но если вы сначала сделаете эти три вещи, то будете почти готовы к чашке кофе.
Выждав этот час, кофе — простой (и приятный) способ поправить здоровье. Существует бесчисленное множество исследований, описывающих, как кофе улучшает наше здоровье — от увеличения потери жира до предотвращения рака.
Кофе полон антиоксидантов и других молекул, полезных почти для всех аспектов вашего здоровья. Выпивать чашку или две кофе каждый день — отличный способ оставаться на правильной стороне среднего.
5. Медитируйте
Поскольку мы говорим о микропривычках, мы сосредоточимся на минимальной эффективной дозе, или МЭД, медитации.
МЭД — это наименьшая доза/количество/время того, что позволяет вам получить пользу.
Для медитации это может быть всего одна минута, но я бы рекомендовал стремиться к 3+ минутам.
Если вы хотите сделать это действительно микро, это может быть так же просто и так же коротко, как дыхание через 3 дыхательных цикла:
Вдох-выдох (x3)
Как только проснетесь, лягте неподвижно на спину и сделайте три цикла дыхания.
Обратите внимание на то, как ощущается ваше дыхание.
Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.
Обратите внимание на то, где находятся ваши мысли.
Не называйте ничего хорошим или плохим, не цепляйтесь ни за что. Просто заметьте и отпустите.
MED медитации — отличный способ добавить практику медитации в свой день и повысить уровень внимательности без огромных затрат времени.