05.12.2022

Почему вы должны каждый день ходить босиком

1 min read

Там, где я живу, на юго-западе Германии, есть ошеломляющее количество обувных магазинов, специализирующихся на обуви босиком. Я насчитал по крайней мере четыре Barfußschuhläden в пределах мили от моего дома.
Я спрашивал об этом своих местных друзей, и они пожимали плечами и говорили что-то вроде «Фрайбург — эко-город» или «Людям здесь нравится чувствовать себя ближе к природе».
Я заметил. В прошлые выходные мы с детьми гуляли в Шварцвальде и встретили женщину, которая шла босиком. Мой восьмилетний сын — заядлый зевак, и он остановился и уставился на нее, как на сумасшедшую. Терпеливо, улыбаясь, она объяснила ему, как приятно ходить босиком, особенно на свежем воздухе.
Эта встреча побудила меня изучить последние рецензируемые исследования минималистской обуви и ходьбы босиком. После нескольких часов чтения я начал думать, что сошел с ума, связав свои несчастные ноги толстыми слоями кожи, резины и формованного пластика.
Исследование 2021 года показало, что люди, которые перешли на минималистскую обувь в течение шести месяцев, увеличили силу стопы почти на 60%.
Кристиан Д’Аут, доктор философии, старший преподаватель эволюционной биомеханики в Ливерпульском университете в Великобритании. Он опубликовал более дюжины статей о передвижении босиком и обуви босиком.
Когда мы разговаривали ранее на этой неделе, он сказал мне, что нужно больше работать, чтобы сгладить плюсы и минусы бега босиком. Но когда дело доходит до ходьбы, становится ясно, что большему количеству людей следует проводить время каждый день босиком или в минималистичной обуви.
Проблемы с обычной обувью многочисленны и хорошо задокументированы.
Есть приподнятая пятка, исследования которой связывают как с дискомфортом, так и с различными травмами. Большинство туфель также слишком узкие, особенно в области носка, который, по словам Д’Аута, сдавливает стопу и со временем может вызвать бурсит и другие деформации. Многие туфли обеспечивают поддержку свода стопы, что в лучшем случае кажется бесполезным. «Идея о том, что дуги здоровых людей нуждаются в поддержке, — это то, чему я никогда не находил никаких доказательств», — говорит он. «Основываясь на нашей анатомии, это, вероятно, плохо».
Он упоминает влиятельное исследование 2010 года биолога-эволюциониста из Гарварда Даниэля Либермана, доктора философии. Это исследование пришло к выводу, что более естественный стиль бега, которому способствует бег босиком или в минималистичной обуви, может «защитить ступни и нижние конечности от некоторых связанных с ударами травм, с которыми в настоящее время сталкивается большой процент бегунов».
Как показало исследование Либермана (и более поздние исследования подтверждают), толстая амортизация во многих современных кроссовках способствует более длинному шагу и контакту пятки с землей, независимо от того, идет человек или бежит. «Наши тела чувствуют, что у нас есть эта амортизация, и поэтому мы склонны приземляться на пятку гораздо сильнее, чем должны были бы», — объясняет Д’Ау.
Со временем дополнительная нагрузка на колени и бедра может привести к боли или травмам. По его словам, обычная обувь также ослабляет наши ноги, что способствует возрастным проблемам с балансом и стабильностью, а также заболеваниям стоп и суставов.
Забегая в сторону, большинству из нас была бы полезна ежедневная прогулка босиком или в минималистичной обуви.
Отдельно есть те, кто считает, что контакт босиком с землей — часто называемый «заземлением» или «заземлением» — может принести важную пользу для здоровья.
Хотя это звучит неправдоподобно, мягко говоря, некоторые исследования, в том числе исследование 2015 года, проведенное учеными из Орегонского университета и Калифорнийского университета в Ирвине, утверждают, что контакт обнаженной кожи с твердой землей позволяет «свободным электронам» перемещаться из землю в организм человека, и что эта передача может поддерживать улучшенное функционирование иммунной системы.
Однако не все исследования поддерживают хождение босиком или минималистскую обувь при любых обстоятельствах. «Минималистичная обувь больше нагружает лодыжку, — говорит Д’Ао. «Если вы подвержены проблемам с ногами, это может быть не лучшей идеей».
Когда дело доходит до бега по плоским твердым поверхностям — что может быть полезно для вашего сердца и общего состояния здоровья, но, в конечном счете, вредно для ваших ног и суставов — исследователи до сих пор спорят о том, что лучше — обувь босиком или минималистская обувь — по сравнению с обычными беговыми кроссовками. Для бегунов «правильный» стиль обуви может варьироваться в зависимости от веса человека, возраста, беговых привычек и истории травм.
Если вы хотите бегать в босиком или просто босиком, Д’Ао говорит, что вы должны менять обувь постепенно. «Начните с одного сеанса в неделю и сделайте его очень коротким, всего от 5 до 10 минут», — советует он. Оттуда вы можете перейти к более длительным или более интенсивным пробежкам. «Чем старше вы и чем активнее деятельность, тем больше вам нужно делать ее медленно», — говорит он.
Забегая в сторону, Д’Ао говорит, что большинству из нас было бы полезно ежедневно ходить босиком или в минималистичной обуви.
В исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Scientific Reports, он и его коллеги обнаружили, что, когда люди переходили на минималистскую обувь в течение шести месяцев — не для бега или упражнений, а для повседневной деятельности — их сила стопы увеличивалась почти на 60%. «Ты мог бы