03.12.2022

Простая система, которую я использую для оптимизации своего здоровья

1 min read

Чтобы достичь того, чего вы хотите, вам нужно разработать систему.
Нельзя полагаться только на силу воли и дисциплину. Хотя в теории они великолепны, они не будут там каждый день. Даже самые дисциплинированные люди иногда колеблются. У нас больше шансов достичь наших целей, если у нас есть структура, в рамках которой мы работаем над их достижением.
Это простая система из двух частей, которую я использовал, чтобы стать самым стройным, сильным и здоровым, каким я когда-либо был.
«Некоторые из наших лучших намерений терпят неудачу, потому что у нас нет системы исполнения». — Даррен Харди
1. Однокомпонентные продукты
Я основываю свой рацион на продуктах, состоящих из одного ингредиента.
То, что я включаю в это много приливов и отливов. Но основное внимание всегда уделяется употреблению качественных продуктов, состоящих из одного ингредиента.
Этот протокол — простой способ убедиться, что я на правильном пути к хорошему здоровью, без всего стресса и путаницы диет.
Принимая решение о том, есть ли что-то или нет, все, что мне нужно учитывать, это то, насколько это далеко от своей естественной формы. Например, необработанное мясо, фрукты и овощи, а также яйца составляют большую часть моего рациона.
Иногда я также ем рис, который состоит из одного ингредиента, но немного дальше от своей первоначальной формы по сравнению с чем-то вроде сладкого картофеля.
Эта простая система также гарантирует, что я буду держаться подальше от всего, что обрабатывается, упаковывается или иным образом модифицируется. Это делает вещи простыми, включая богатые питательными веществами цельные продукты и исключая высококалорийную нездоровую пищу.
2. Тренируйтесь каждый день
Одна из самых сложных частей соблюдения привычки заниматься спортом — решить, будем ли мы сегодня заниматься спортом.
Я не принимаю это решение. Я тренируюсь каждый божий день. Я уже решил, чтобы, когда я подхожу к концу рабочего дня и мне не хочется тренироваться, мне не нужно своим уставшим мозгом решать, идти мне в спортзал или нет. Я просто делаю это.
Минимизация сопротивления невероятно важна для достижения целей. Вам нужно настроить свою систему на минимальное сопротивление, иначе этого не произойдет. Выясните, где есть трение. Для меня это было решение, в какие дни я буду тренироваться. Теперь нет никаких трений.
Конечно, нам всем нужны дни отдыха, и мы не можем каждый божий день усердно работать. Но вы заметите, что мои критерии расплывчаты. Это сделано намеренно. «Упражнения» могут быть практически любыми. HIIT-тренировка или сеанс инь-йоги. Я по-прежнему прислушиваюсь к своему телу и каждый день делаю то, что принесет мне наибольшую пользу. Но это не значит, что я пропускаю тренировки. Активное восстановление более эффективно, чем бездействие.
Я ем однокомпонентную пищу и каждый день занимаюсь спортом. Вот и все. Это моя система.
Упражнение не должно быть сложным. Питание не должно быть сложным. Выберите 2-3 ежедневные цели и создайте из них систему, и наблюдайте, как все остальное встанет на свои места.
У меня не было цели перестать перекусывать или есть сахар; просто так получилось. Я не ставил перед собой цели сбросить 5% жира или набрать 5 кг мышц; это тоже только что произошло. Из этой простой двухчастной системы я создал для себя.
Смысл в том, чтобы вывести вас на траекторию хорошего здоровья. Я могу честно сказать, что иногда я ем продукты, которые не состоят из одного ингредиента. И я не каждый день тренируюсь. Но стремление к этим означает, что я в конечном итоге достигну своих целей намного больше, чем в противном случае.
Определите свои цели и создайте систему для их достижения. Максимально уменьшите сопротивление. Упростите себе задачу.
Хотите конкретную действенную поддержку на пути к снижению веса?
Присоединяйтесь к членству Momentum. Основная идея этого членства — сделать здоровье простым и понятным; чтобы преодолеть путаницу и перегрузку, которые существуют, и показать вам, что именно вам нужно сделать, чтобы улучшить здоровье. Наша цель в этом месяце – похудеть.