Пять замечательных преимуществ для здоровья самой изученной добавки для фитнеса

Как креатин может улучшить физическое и психическое здоровье, повышая физическую форму спортсменов, на основе выводов из научных работ.

Фото Карла Солано: Pexels
Почему Creatin такая популярная добавка
Вчера я опубликовал статью о полезной добавке альфа-липоевой кислоты. Некоторые подписчики спросили, что я думаю о креатине. Поскольку у меня есть опыт и знания об этой добавке, я решил поделиться своими отзывами и опытом. Я не случайно пишу о добавках для здоровья и фитнеса. Я просматриваю и экспериментирую только с теми, которые тщательно исследованы и получили признание потребителей в течение нескольких лет.
Мой интерес к креатину возник во время учебы в области когнитивистики в начале 1990-х годов. Когнитивные эффекты креатина на мозг были многообещающими. Меня особенно интересовали исследования, подчеркивающие пользу креатина при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона, рассеянный склероз и другие неврологические состояния, такие как эпилепсия, ишемический инсульт и травмы спинного мозга.
Интересно, что креатин быстро стал популярным и превратился в выдающуюся добавку для фитнеса, поскольку исследования его воздействия на мышцы были признаны исследователями замечательными. Итак, фитнес-сообщества начали обсуждать и экспериментировать с креатином. Проводилось все больше и больше теоретических и экспериментальных исследований. Его важная роль в метаболизме упражнений хорошо задокументирована. Креатин способствует здоровью мышц, особенно для создания аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии на клеточном уровне.
В начале 2000-х мой тренер по фитнесу начал давать мне три грамма моногидрата креатина в день. В течение месяца моя производительность тренировок значительно увеличилась. Кроме того, примерно в 2010 году я набрал больше сухой мышечной массы, что подтверждается сканированием DEXA. Затем я сделал перерыв на несколько месяцев и продолжал использовать его в течение нескольких лет. В дополнение к фитнесу, это улучшило мою умственную ясность. Однако, поскольку мой нынешний рацион богат креатином, я больше не добавляю его.
Когда я проверил PubMed, Медицинскую библиотеку правительства США, я обнаружил более 63 000 научных артефактов, задокументированных о креатине в период с 1908 по 2022 год. Вот некоторые документы, отправленные в этот репозиторий. Всего в 2021 году было проиндексировано 2418 статей. 2021 год установил новый рекорд.

Источник
Несмотря на широкое использование этого термина в литературе по медицине и фитнесу, меня удивляет, что его до сих пор нет в некоторых словарях, а программы проверки орфографии показывают его как ошибку.
Я классифицировал преимущества креатина по пяти основным темам. Есть еще много преимуществ креатина, выходящих за рамки моей статьи. Я выделяю лишь несколько статей из сотен статей, просмотренных мною за эти годы.
1 — Мозг и психическое здоровье
В этой статье сообщается, что «последующие исследования продемонстрировали, что когнитивная обработка, нарушенная либо экспериментально, либо естественно, может быть улучшена с помощью добавок креатина. Креатин — недорогая и безопасная пищевая добавка, оказывающая как периферическое, так и центральное действие. Преимущества, получаемые пожилыми людьми от приема креатина, значительны, они могут улучшить качество жизни и, в конечном итоге, снизить бремя болезней, связанных с саркопенией и когнитивной дисфункцией».
В этой недавней статье сообщается, что «креатин играет ключевую роль в энергетическом метаболизме мышечных и мозговых клеток как при физиологических, так и при патологических состояниях. Кроме того, креатин способствует дифференцировке мышечных и нервных клеток. Доказательств эффективности добавок креатина в улучшении некоторых клинических состояний в настоящее время достаточно. Также существуют убедительные доказательства эффективности креатина при мышечной атрофии и саркопении у пожилых людей, а также при недостатке энергии мозга, умственной усталости, недосыпании, гипоксии окружающей среды, например, при альпинизме, и в пожилом возрасте».
Дофамин имеет решающее значение для мозга и психического здоровья. В этом исследовании на животных упоминается, что «системное введение MPTP вызывает паркинсонизм у экспериментальных животных по механизму, включающему нарушение выработки энергии. Мы обнаружили, что пероральный прием креатина или циклокреатина обеспечивает значительную защиту от истощения дофамина, вызванного MPTP, у мышей».
Как сообщается в этой статье, диета с добавлением креатина увеличивает выживаемость клеток Пуркинье при спиноцеребеллярной атаксии. В документе сообщается, что «неизвестно, почему экспрессия белка с расширенной полиглутаминовой областью является патогенной при спиноцеребеллярной атаксии, болезни Гентингтона и некоторых других нейродегенеративных заболеваниях».
Результаты исследования «демонстрируют, что сохранения нейронов от дегенерации недостаточно для предотвращения поведенческого фенотипа в этой трансгенной модели полиглутаминовой болезни. Кроме того, мы предполагаем, что средства, с помощью которых креатин смягчает нейродегенеративные эффекты белка атаксина-1, содержащего расширенную полиглутаминовую область, реализуются через механизмы, отличные от стабилизации митохондриального митохондрия.