05.12.2022

Пять советов, как растопить висцеральный жир и иметь рельефный живот

1 min read

Победа над жиром благодаря пониманию жирового метаболизма
Несомненно, висцеральный жир представляет опасность для здоровья. Использование нашего жира на животе может быть сложной задачей, если оно не отвечает требованиям организма к сжиганию жира. Брюшной жир очень упрямый из-за гормональных эффектов гормонов инсулина и кортизола, закодированных в нашей системе выживания. Однако с помощью нескольких практических корректировок образа жизни можно растопить висцеральный жир и предотвратить его накопление.

В то время как некоторые из нас хотят избавиться от жира на животе по эстетическим соображениям, моя цель – по состоянию здоровья. Многие ресурсы, которые я просмотрел, указывают на то, что висцеральный жир, значительно увеличивающий нашу талию, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Основными факторами риска образования висцерального жира являются нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя, хронический стресс и хроническое воспаление, как упоминалось в этой статье с фактами, подтвержденными Всемирной организацией здравоохранения.

Жир необходим. Наше тело не только служит естественным источником энергии, но и по разным причинам нуждается в подкожном жире. Например, нашим органам нужен жир в качестве прокладки для защиты от внешнего давления. Так подкожный жир под кожей служит этой цели. Однако висцеральный жир накапливается вокруг органов. Поэтому, когда висцеральный жир переходит порог, наши метаболические риски значительно возрастают.

Как упоминается в статье Гарвардской медицинской школы под названием «Висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир», «висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком молочной железы и необходимостью операции на желчном пузыре».

Жировой обмен и профиль — сложная и всеобъемлющая тема. Жировой обмен влияет на наше физическое и психическое здоровье. Поэтому я планирую представить белый жир против коричневого жира в другой статье. Кстати, я предпочитаю бурый жир, так как в нем больше митохондрий. А пока вот пять советов, которые помогли мне сохранить висцеральный жир в оптимальном состоянии.

1 — Уровень сахара в крови и контроль инсулина
Как ни странно, избыток сахара может превратиться в жир, когда наши мышцы и другие органы не могут принять повышенный уровень глюкозы в кровотоке. Я упоминал о важности чувствительности к инсулину для метаболического здоровья и подчеркивал риски резистентности к инсулину в нескольких статьях, таких как эта популярная статья под названием «Три совета по устранению резистентности к инсулину и уменьшению талии».

Сокращая потребление сахара из углеводов, мы можем значительно уменьшить секрецию инсулина после каждого приема пищи. Несмотря на то, что белки также вызывают всплески инсулина, эффект не такой сильный, как у углеводов, поскольку белки перевариваются гораздо медленнее, чем углеводы. Здоровые жиры оказывают наименьшее влияние на всплески инсулина. Поэтому я предпочитаю потреблять здоровые жиры углеводам для получения калорий в качестве источника энергии. Я знаю, что некоторые люди более терпимы к метаболизму углеводов, поэтому выбор жиров или углеводов — это индивидуальный вопрос, основанный на советах квалифицированных диетологов.

Когда мы уменьшаем потребление сахара, поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина. Поэтому наш организм может оставаться чувствительным к инсулину. Есть, конечно, несколько других факторов, повышающих уровень инсулина. Однако наибольшее влияние оказывает сахар. Таким образом, можно легко предотвратить резистентность к инсулину за счет снижения потребления сахара. Использование жировых запасов может быть намного более эффективным, когда уровень инсулина находится под контролем.
2. Адаптация к ожирению
По моему опыту, самый эффективный способ растопить висцеральный жир — перейти в состояние адаптации к жиру. Это означает, что организм использует накопленный жир в качестве источника энергии, особенно когда он не принимает пищу. Таким образом, ограниченное по времени питание идеально подходит для сжигания жира без потери мышц, поскольку оно приводит нас в лучший гормональный баланс.

Когда я адаптировался к жиру, используя ограниченное по времени питание и умеренные физические нагрузки, я испытал значительную потерю жира по всему телу. Моя цель состояла в том, чтобы избавиться от жира на животе, но нацелиться на определенные части тела не представляется возможным. Наше тело определяет использование жира, а не наше мышление. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что организм также использует жир на животе в адаптированном к жиру состоянии. Я не мог использовать жир на животе, пока не адаптировался к жиру.

Самое приятное для меня то, что после адаптации к жиру мне больше не нужно было считать калории. Сжигание жира стало естественным процессом. С тех пор я никогда не набирала жир в области живота и держала свою талию в желаемом состоянии. Я объяснил важность состояния адаптации к жиру и как его достичь в этой статье.

3. Умеренные упражнения и немного кардио натощак
В дополнение к умеренным упражнениям в виде тренировок с отягощениями и кардио, добавление 20 минут кардио натощак, особенно утром натощак, может дать возможность задействовать жировые запасы.
Как я уже говорил в истории, Элиза использовала эту технику кардио натощак под присмотром своего личного тренера Адриана во время его вдохновляющего путешествия по похудению. Она использовала его только для того, чтобы избавиться от накопленного жира, который привел ее к ожирению. Тем не менее, потеряв значительное количество жира, она прекратила это и продолжила свою обычную модерацию.