03.12.2022

Следуйте этим 5 практикам ежедневно, чтобы увеличить количество бурого жира в вашем теле

1 min read

Устали делать все правильно, а результата нет?
Считаете ли вы, что потеря веса является более сложной задачей, чем восхождение на Эверест?
Вы боитесь жиров? Не будь, нужно гнаться за коричневым жиром, чтобы ускорить похудение.
В организме есть два типа жира. Белый жир и бурый жир, также известный как коричневая жировая ткань (BAT).
Бурый жир — это хороший тип жира, который может помочь в процессе похудения.
Бурый жир хранит энергию в меньших объемах по сравнению с белым жиром. Но по мере взросления мы теряем этот жир.
Исследование показало, что бурый жир может помочь вам держать ожирение на расстоянии вытянутой руки, а также может предотвратить многие метаболические заболевания.
Итак, сбрасывайте вес быстрее, стремясь увеличить свой коричневый жир с помощью этих пяти методов.
1. Попробуйте эту древнюю форму голодания
Самая популярная практика похудения. Все, от Бейонсе, Хью Джекмана до руководителей Силиконовой долины, считают, что это улучшило здоровье и потрясающую фигуру.
Вы правильно догадались, это интервальное голодание.
Интервальное голодание просто означает прием пищи в течение нескольких часов и голодание до конца дня. Это обеспечивает поразительные цели потери веса. С помощью этой практики вы можете похудеть с удивительной скоростью.
Интервальное голодание также пропагандируют многие восточные религии, джайнизм — одна из них. Есть до захода солнца — большое правило в моей религии, поэтому я попробовал это однажды, в течение недели. Последний раз я ел в 17:00, а затем прервал голодание на следующий день около 9:00.
Я похудела на 1,5 кг за неделю после голодания по 16 часов в день. Я не планировал сбрасывать вес, я практиковал периодическое голодание, чтобы поддержать маму в ее духовном путешествии.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прерывистое голодание способствует потемнению белых жировых клеток, что снижает ожирение за счет формирования микробиоты кишечника.
Это означает, что когда вы практикуете периодическое голодание, белые жировые клетки становятся бежевыми или коричневыми. Бурые жировые клетки помогают улучшить разнообразие микробиоты кишечника, что приводит к снижению веса.
Вот несколько советов, которые могут облегчить вам интервальное голодание.
Стремитесь к 12-часовому голоданию ежедневно. Это самый простой вариант прерывистого голодания.
Затем постепенно через неделю увеличьте интервал голодания до 14 часов. Не забудьте поужинать не позднее 21:00.
16-часовое голодание — это сложно. Поэтому старайтесь ужинать до 19:00 и ложиться спать как можно раньше, чтобы избежать приступов голода.
2. Не выбрасывайте кожуру
Одно яблоко в день убережет вас и от врача, и от жира.
Я никогда не ел яблоко с кожурой. Когда я был ребенком, я просил маму разрезать яблоко и срезать кожуру, поэтому я ел только сладкие яблоки.
Моя мама жаловалась и говорила мне есть кожуру, так как в ней есть все полезные питательные вещества.
Выходит, мама была права.
Ученый из Университета Айовы обнаружил, что яблочная кожура богата урсоловой кислотой, которая увеличивает как мышечную массу, так и бурый жир.
Они пришли к выводу, что урсоловая кислота является потенциальным терапевтическим подходом к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.
По словам главного исследователя Кристофера Адамса,
«Мы были удивлены, обнаружив, что урсоловая кислота также увеличивает количество бурого жира, что является фантастическим сжигателем калорий. Это увеличение также может помочь защитить от ожирения».
Таким образом, яблоко в день с неповрежденной кожурой поможет вам увеличить мышечную массу и бурый жир, которые в значительной степени способствуют снижению веса.
Вот несколько советов, которые помогут вам смыть химические вещества с кожуры.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, лучший способ очистить яблоко — замочить его в растворе пищевой соды.
Добавьте столовую ложку пищевой соды в 2 стакана воды. Замочите яблоко в этом растворе на 15 минут, а затем промойте его водой из-под крана.
Вы можете сбрызнуть яблоко уксусом, а затем тщательно промыть его под проточной водой.
Обязательно мойте яблоки должным образом, даже если они органические.
3. Исправьте выработку мелатонина в организме
Сон тесно связан с потерей веса. Постоянное хорошее качество сна может помочь вам предотвратить увеличение веса.
Сон является важным фактором, когда речь идет о потере веса, он помогает вам умерить аппетит. Хороший ночной сон расслабляет мышцы, что приводит к лучшей физической нагрузке.
Исследование, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало, что мелатонин, гормон сна, может помочь в потемнении белого жира. Он помогает бежевому и коричневому жиру эффективно превращать пищу в тепло.
Мелатонин помогает поддерживать вес тела, регулируя сон. Таким образом, улучшение выработки мелатонина может стать ответом на быструю потерю веса.
Следуйте этим рекомендациям ежедневно, чтобы улучшить выработку мелатонина.
Спите в разумное время. Если вы «сова», ложитесь спать не позднее 2:00 ночи.
Прекратите пользоваться экранами как минимум за час до сна, чтобы уменьшить воздействие синего света.
Ежедневно выходите на солнце не менее чем на 20 минут. Воздействие естественного света увеличивает выработку мелатонина.
Спите в темноте, без света. Воздействие ночного света может снизить уровень мелатонина и нарушить ваш сон.
4. Следуйте за А