06.12.2022

Эта привычка спать может разрушить ваш метаболизм

1 min read

КУРЕНИЕ СИГАРЕТЫ НА ФОТО НЕ ИДЕАЛЬНО, но сегодня я говорю о ночном свете в спальне.
Знаете ли вы, что воздействие света ночью может изменить ваш метаболизм, даже если вы не измените уровень мелатонина?
Небольшое исследование Северо-Западного университета (США) предполагает, что воздействие света может негативно повлиять на уровень инсулина. Это изменение затем может ухудшить вашу реакцию на сахар (глюкозу).
Сон: Сколько?
Вы знаете правило: если вы хотите оптимизировать свое физическое здоровье, психологическое благополучие, когнитивные функции и иммунную функцию, вам необходимо достаточное количество сна.
Вот несколько согласованных рекомендаций:
Американская академия медицины сна и Общество исследования сна указывают, что взрослые в возрасте от 18 до 60 лет должны регулярно спать не менее семи часов в сутки.
Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет и от семи до восьми часов для тех, кому 65 лет и старше.
Молодым людям требуется гораздо больше сна, чем это количество.

Фото Лауры Шуэтт на Unsplash
И если вы не высыпаетесь, вы не одиноки: по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более чем каждый третий взрослый американец регулярно не высыпается.
В поисках утраченного сна: светские тренды
Мы не улучшаемся с течением времени. Анализ серии исследований (метаанализ), в котором приняли участие почти 700 000 детей во всем мире, показал, что за последнее столетие детский сон сокращался на 0,75 минуты в год. Наибольшее снижение оказалось в школьные дни для мальчиков и детей старшего возраста.
Пандемия COVID не помогает делу — проблемы со сном были обычным явлением, причем проблемы со сном связаны с более высоким уровнем психологического стресса.
Сон: последствия недосыпа
Ранее я уже писал о последствиях недостаточного сна. Вот неполный список:
Когнитивные нарушения. Проблемы с работой мозга являются типичным результатом недосыпания. Спите менее семи часов, и вы, скорее всего, столкнетесь с кумулятивным дефицитом внимания и бдительности.
Настроение и суждение. Если вы не высыпаетесь, вы можете испытывать раздражительность, плохое настроение, упадок сил, недальновидность, снижение либидо и другие симптомы психологической дисфункции. Вы, вероятно, увидите, что эти проблемы будут решены с возвращением хорошего сна.
Сонливость и микросон. Поспите немного, и вы можете испытать сильное желание заснуть, которое иногда не поддается контролю. Если сон длится всего несколько секунд во время бодрствования, у вас может быть автомобильная авария. Ошибки на рабочем месте — еще одно потенциальное последствие недостаточного сна. Эти очень короткие перерывы и есть микросны.
Если у вас хроническая недостаточность сна, вы можете столкнуться с:
Низкое качество жизни. Будучи интерном-медиком, я не высыпался в течение года, и это привело к тому, что я стал меньше получать удовольствия от занятий в свободное время.
Ожирение и метаболический синдром (с более высоким шансом заболеть сахарным диабетом 2 типа).
Плохая работа иммунной системы. Вы хотите оптимизировать эффективность прививки от гриппа? Поспи.
Сердечно-сосудистые заболевания. Недостаточный сон связан с многочисленными сердечно-сосудистыми проблемами. Например, у вас больше шансов иметь высокое кровяное давление, кальций в кровеносных сосудах вашего сердца (кальцификация коронарных артерий), сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ. Исследование Британского биобанка выявило причинно-следственную связь между недостаточным сном и двенадцатью сердечно-сосудистыми проблемами.
Более короткая жизн
Вы можете прожить дольше, если оптимизируете гигиену сна
ВЕСНА ПРИШЛА, и, возможно, настало время провести генеральную уборку вашего мозга. Давайте посмотрим, как оптимизация сна может…
среда.com.
Сон с включенным светом
Какая привычка ко сну может нарушить ваш метаболизм? Вы уже знаете ответ: недостаточный сон. Давайте посмотрим на двухдневное исследование 20 человек. Во-первых, сообщение на вынос:
Даже умеренное воздействие света во время сна вредит здоровью сердца и повышает резистентность к инсулину.
Воздействие умеренного комнатного освещения в течение одной ночи во время сна ухудшает регуляцию уровня глюкозы и сердца, повышая риск развития диабета, сердечных заболеваний и метаболического синдрома.
Воздействие ночного света активирует вегетативную нервную систему, что приводит к учащению пульса.
К сожалению, ночное искусственное освещение является обычным явлением. У вас есть внутренние светоизлучающие устройства? Или свет, струящийся из источников за пределами вашего дома? До 40 процентов из нас спят с прикроватной лампой (или другим источником света) в спальне. Другие включают телевизор по ночам.
Насколько ярко слишком ярко?
Если вы хорошо видите вещи в своей спальне, вероятно, она слишком яркая. Таков вывод старшего автора исследования Филлис Зи, доктора медицины, доктора философии. Вот три совета, как уменьшить количество света:
Держите свет выключенным. Если вам нужно включить свет (например, вы старше и нуждаетесь в нем в целях безопасности), сделайте свет приглушенным и ближе к полу.
Красный, оранжевый или янтарный свет менее возбуждает. Избегайте белого или белого света.
Ко