07.12.2022

Я выполнял по 3 мини-тренировки каждый день в течение 90 дней.

1 min read

Мини-тренировки — лучшее фитнес-направление, которое я когда-либо пробовал.
Эти тренировки полностью индивидуальны, вы можете делать любую тренировку, которая вам нравится. Сейчас делаю 2-3 мини-тренировки в день и заканчиваю. Каждая тренировка занимает не менее 10 минут.
Я ежедневно тренировался по 30 минут, даже не запланировав час фитнеса.
Чудеса мини-утренней тренировки
Я не жаворонок. И я ненавижу утренние тренировки больше, чем раннее вставание.
Но эти мини-тренировки заставили меня полюбить утренние тренировки. Теперь я люблю тренироваться первым делом с утра.
Единственная причина, по которой я занимаюсь утром, заключается в том, что это занимает всего 10 минут.
Моя мини-утренняя зарядка состоит из 10 приветствий солнцу. На эту тренировку у меня уходит даже меньше 10 минут.
Двигать своим телом первым делом с утра — это прекрасный опыт, я не могу поверить, что мне потребовалось так много времени, чтобы осознать преимущества утренних тренировок.
Потеря веса. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале ожирения, студенты, прошедшие 15-недельную программу упражнений, стали выбирать более здоровую пищу.
Лучшая производительность: уровень кортизола выше по утрам, поэтому упражнения в это время дают положительный эффект от возбуждающего действия кортизола.
Высшее внимание: Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что утренние упражнения улучшают концентрацию и способность принимать решения.
Меньше жировых отложений: исследование, опубликованное в EB io Medicine, показало, что упражнения перед завтраком могут иметь большую эффективность в снижении жировых отложений.
Преодолейте послеобеденный спад
И моя работа, и подработка сидячие. Мне приходится сидеть ежедневно более десяти часов. Я предпочитаю вечерние тренировки, 30–45 минут энергичных упражнений.
Сидеть каждый день перед экраном утомительно. Требуется крайняя мотивация, чтобы выдержать тренировку.
Но не с мини-тренировками. Теперь я тренируюсь между перерывами, чтобы облегчить нагрузку.
Упражнения в течение короткого промежутка времени гораздо более увлекательны, чем длительные тренировки.
Эти мини-тренировки помогли мне лучше выполнять как повседневную работу, так и подработку.
Тренировки в середине дня улучшили мою концентрацию и помогли мне преодолеть послеобеденный спад.
Это помогло мне повысить производительность и улучшить настроение.
Мини-тренировка в середине дня — идеальное противоядие от болей в спине.
Завершите свой день этой успокаивающей мини-тренировкой
Я не новичок в мини-тренировках. Я понял, что делаю одну мини-тренировку уже более семи лет.
Это моя надежная ночная прогулка. Я хожу на ночную прогулку ежедневно уже семь лет.
Моя последняя тренировка дня — это быстрая ночная прогулка по крыше под мой любимый плейлист.
Эта мини-тренировка мне больше всего понравилась. Мне даже не пришлось бы дважды думать, прежде чем надеть кроссовки и отправиться на ежедневную прогулку.
Прогулка — это тренировка. Это низкоинтенсивная тренировка, но тем не менее тренировка. Согласно науке, увеличение ежедневных шагов дает много преимуществ.
Снижение уровня сахара в крови: исследование, опубликованное Американской диабетической ассоциацией, показало, что 15-минутные прогулки после еды могут помочь вам снизить уровень сахара в крови.
Повышение иммунитета: Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что ежедневные прогулки могут помочь вам укрепить иммунитет.
Повышение энергии: исследование, опубликованное в Science Direct, пришло к выводу, что прогулки дают больше энергии, чем умеренная доза кофеина, для молодых женщин, лишенных сна.
Ходите быстрее, чтобы прожить дольше: Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что ходьба в более быстром темпе снижает риск смерти на 20%.
Как составить план мини-тренировки
Планирование тренировки более утомительно, чем сама тренировка. Но если вы не планируете свои тренировки, вы никогда не сможете выработать привычку заниматься спортом.
Это необходимое зло, которое вы должны сделать для более здоровой жизни.
Я сделал три тренировки по 10 минут. Я ежедневно меняла тренировки. В некоторые дни я был в настроении для HIIT или силовых тренировок, в другие дни я хотел сделать кардио.
Дайте себе свободу выбора тренировки, которая вам понравится. Упражнения — это не наказание, это удовольствие, которое вы постепенно полюбите.
Вот список моих любимых мини-тренировок, которые я повторяла много раз.
Кардио: прыжки со скакалкой (1000 повторений за 10 минут)
Силовая тренировка: 100 берпи+100 приседаний+100 выпадов
Гибкость: — 10-минутная тренировка йоги
Досуг:- 10-минутная прогулка
Когда вам захочется пропустить тренировку, зайдите на YouTube, найдите 10-минутную тренировку и раздавите ее.
Youtube был моим самым большим союзником в этом испытании, вот список тренировок, которые я делал за последние 30 дней.
Заключение
Мини-тренировки — это здорово. Вам стоит попробовать эту фитнес-стратегию для более продуктивного дня.
Если вы новичок в фитнесе и надеетесь сформировать долгосрочную привычку к фитнесу, то мини-тренировки — это то, что вам нужно.
Мини-тренировки — отличный способ начать и закончить день. Итак, расстелите коврик и приступайте к быстрой тренировке.