Я делал двухминутную планку каждый день в течение 42 дней — вот что произошло

В последнее время я много думаю о фитнесе. Я полон решимости обрести неизменную форму.
Поэтому я часто берусь за фитнес, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.

В прошлом я поставил перед собой задачу избавиться от жира на животе за 3 месяца. Я также преуспел в моем «испытании без сахара», которое длилось более 240 дней. Но на этот раз у меня была мотивация заняться чем-то более напряженным.
«Что может быть лучше, чем выполнить двухминутное 30-дневное задание!» Я подумал про себя. Планка — популярная тенденция в социальных сетях, поскольку ее можно выполнять где угодно и в любое время дня.

Я видел, как люди делились своим опытом о том, как регулярное выполнение планок помогает им наращивать пресс с шестью кубиками. Я хотел проверить, правда ли это. Что еще более важно, я хотел посмотреть, смогу ли я подтолкнуть свое тело к его весу!
Скажу честно — я хотел потерпеть неудачу в этом испытании. Не потому, что мне не нравились доски, а потому, что я действительно не думал, что можно заниматься планкой по 2 минуты каждый день в течение 30 дней подряд.

Но знаете что? Я не только выполнил задание, но и продолжил его выполнять. Фактически, сегодня 42-й день, и мое ядро ​​сильнее, чем когда-либо!
В этом сообщении в блоге я поделюсь с вами своими советами, достижениями, уроками, ловушками и опытом, чтобы вы могли попробовать это испытание на себе (и, возможно, даже побить мой рекорд!)
Интересный факт: человек по имени Даниэль Скали недавно установил рекорд, оставаясь в позе планки в течение 9 часов 30 минут и 1 секунды. Он завоевал титул «самого продолжительного времени в позиции планки брюшной полости (у мужчин)», побив предыдущий рекорд в 8 часов 15 минут и 15 секунд.

«Две минуты часто считаются максимумом, и после этого вы не получите особой пользы».
Итак, я не хотел спешить с задачей, заставляя себя заниматься планкой в ​​течение 2 минут подряд в первый день. В первый же день я не хотела ломать ядро, разрывая мышцы.

Когда я только начал делать доски, они были такими роботизированными. Им казалось, что мой мозг отключился, и вся кровь хлынула ко мне.

Первые 50 секунд этих поз были борьбой. Мышцы спины не были задействованы, потому что я был в своей обычной планке — поджал локти и все такое, но потом что-то изменилось, как только мы начали двигаться!
Я быстро обнаружил, что поворот на одну сторону или переворот назад в позу кошки / коровы облегчит переход.

Хотя я не был новичком в том, чтобы отталкивать свое тело от его веса, я обнаружил, что доски очень утомительны и утомительны. К концу первой недели я мог выполнять их за 65 секунд. Мое ядро ​​стало немного сильнее, а мышцы живота — более поддерживаемыми.

2-я неделя:
Когда я медленно оттачивал движения, мой пресс начал гореть. Чем больше они тренировались и сжигали этот упрямый жир, тем сильнее становились!
На второй неделе у меня было больше выносливости, когда я держал доску! Моя спина стала сильнее, и мои запястья не болели в конце каждого дня. Мне также стало легче балансировать в Warrior III (поза йоги, требующая балансировки на одной ноге).
В течение второй недели мое время выполнения планки составляло в среднем около 95 секунд.

Неделя 3:
К этому моменту я почувствовал себя сильным, и доски больше не требовали особых усилий. Мое тело адаптировалось к задаче планки примерно через две недели ежедневного выполнения упражнений, хотя гибкость не развивалась с обычной скоростью, потому что вашим мышцам требуется больше времени, чтобы подготовиться.
Но, несмотря на отсутствие улучшений, нет никаких сомнений в том, что сила корпуса улучшалась за последние несколько недель благодаря достижению целевого времени в планке — 2 минуты.
Я стал жадным и захотел еще немного подтолкнуть себя. Я пообещал ввести еще один двухминутный подход на четвертой неделе.