28.11.2022

10 изменяющих жизнь привычек, которые вы должны сформировать в этом году

1 min read

Улучшите свои привычки, и вы, несомненно, улучшите свою жизнь.
Привычки автоматизируют самые важные вещи в жизни, если у вас есть хорошие привычки. Это означает, что вы будете каждый день делать то, что сдвинет иглу. Продолжайте в том же духе, и успех станет неизбежным.
Вот 10 привычек, которые изменят вашу жизнь в этом году.
1. Чтение
Вам нужно найти время, чтобы прочитать в этом году.
Чтение — самый быстрый путь к личностному росту. За несколько часов вы можете узнать то, чему кто-то посвятил всю свою жизнь.
Как вы рассчитываете расти, если не учитесь?
Чтение недорогое (а часто и бесплатное!) и несложное.
Создавайте карманы для чтения в течение дня.
Читайте за утренним кофе
Слушайте аудиокнигу по дороге на работу
Прочтите несколько статей во время обеденного перерыва
Читать в постели на ночь
Все это будет складываться очень быстро. Только эти 4 кармана времени позволяют мне читать более 70 книг в год.
2. Медитация
Практика медитации важнее, чем когда-либо.
Нас целый день бомбардируют информацией, в основном негативной. Мы находимся в хроническом стрессе. Продолжительность нашего внимания короче, чем когда-либо в истории человечества.
Простая практика сесть и сосредоточиться может противостоять всему этому.
Замедление хотя бы на 5–10 минут каждый день может обратить вспять нашу короткую продолжительность концентрации внимания. Это может улучшить нашу жизнь почти всеми возможными способами. Это может резко снизить уровень стресса.
Каждый день находите время, чтобы сесть и сосредоточиться. Хотя бы на несколько минут.
Я обещаю, что твоя жизнь изменится.
3. Силовые тренировки
Независимо от ваших целей, вы должны регулярно заниматься силовыми тренировками.
Вот лишь некоторые из многочисленных преимуществ:
Сохранение молодости наших митохондрий: «В недавнем исследовании «Упражнения с отягощениями обращают вспять старение скелетных мышц человека» было доказано, что шесть месяцев прогрессивных тренировок с отягощениями, т. е. силовых тренировок, которые со временем становятся все тяжелее, т. е. картина экспрессии генов стареющих митохондрий значительно моложе». — Бен Гринфилд
Защита нашей ДНК от старения
Увеличение количества волокон II типа в мышцах. Наличие большего количества этих волокон приводит к уменьшению жировой массы, а также к повышению чувствительности к инсулину.
Сохранение мышечной массы и смягчение саркопении. С возрастом мы неизбежно начинаем терять мышечную массу. Хотя это нормально, если мы сможем максимально замедлить этот процесс, мы сможем избежать проблем в дальнейшем.
Предотвращение смерти: «Пожилые люди, которые тренировались как минимум два раза в неделю, имели на 46 процентов меньше шансов умереть по любой причине, чем те, кто этого не делал. Кроме того, у них на 41% ниже вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 19% ниже вероятность смерти от рака».
Стремитесь выполнять какие-либо силовые тренировки не менее 2–3 раз в неделю.
Это могут быть свободные веса и/или тренажеры в тренажерном зале, движения с собственным весом или работа с эспандером. Просто нужно нагрузить мышцы.
4. Пейте воду, когда просыпаетесь
Первое, что вы должны сделать после пробуждения, это выпить немного воды.
Скорее всего, вы не выпили ни капли воды с тех пор, как легли спать около 8 часов назад. Гидратация имеет решающее значение, если вы хотите, чтобы ваше тело и разум функционировали оптимально.
Возьмите за привычку пить воду сразу после пробуждения. Стремитесь к большому стакану.
Эта быстрая и простая привычка значительно улучшит ваш день.
5. Пишите
Письмо имеет решающее значение.
Даже если вы не хотите быть «писателем». Письмо поможет вам прояснить свои мысли. Письмо также является важным навыком практически для любой профессии. Если вы что-то продаете, если вы хотите стать влиятельным лицом в Instagram, если вы пишете отчеты любого рода.
Умение хорошо писать поможет вам очень далеко в жизни.
Находите время писать каждый божий день, даже если это всего лишь несколько твитов или несколько строк в вашем дневнике. Выпишите свои мысли. Пишите о том, что вас интересует. Проясните свое мышление.
6. Просыпайтесь рано
Вам не нужно вставать в 5 утра.
Но удивительно, насколько ваша жизнь улучшается, когда вы просыпаетесь даже немного раньше.
Утро – лучшее время для важных дел. На самом деле, все вышеперечисленные привычки можно выполнять утром, еще до того, как кто-либо еще проснется. Вы, вероятно, не собираетесь делать эти вещи после работы, поэтому загрузите свой день заранее и заполните его важными практиками. Практики, которые собираются двигать иглу.
Начав день с таких значимых вещей, вы зададите позитивную траекторию на весь оставшийся день.
Начните день с импульса.
7. Прогулка
Вам нужно больше ходить.
Стремитесь делать 10 000 шагов в день. Вы не всегда доберетесь туда, но, надеюсь, в большинстве дней вы будете довольно близко.
Ходьба, пожалуй, самая важная привычка для нашего здоровья.
Это также полезно для вашего ума.
И это бесплатно и просто.
8. Побывайте на природе
Когда вы в последний раз проводили целый день на улице?
Быть на природе полезно для вас всеми возможными способами.
Это поддержит как ваше психическое, так и физическое здоровье и увеличит ясность и смысл вашей жизни.
Находите время чаще выходить на улицу