07.12.2022

3 самых простых способа сделать ваше утро менее беспокойным

1 min read

Вы замечаете, что нажимаете кнопку повтора чаще, чем хотелось бы?

Вы чувствуете спешку и стресс каждое утро, изо всех сил пытаетесь сделать все до того, как вам придется выйти за дверь?

Если да, то вы не одиноки.

Мы все были там раньше.

Вы вяло просыпаетесь после миллиона дремлющих, и ваше утро превращается в полную катастрофу. Весь день кажется борьбой и хаосом.

Но так не должно быть. Каждый день. До конца твоей жизни.

Вы можете сделать несколько простых вещей, которые сделают ваше утро менее беспокойным.

Немного спланировав, вы сможете начать свой день с правильной ноги и вообще избежать стрессовых утренних будней.

Вот несколько советов, которые сотворили со мной чудеса.

1. Что важно делать и чего не делать, что может улучшить или испортить ваш день
Я хотел поставить «вставать рано» в первую очередь. Но я знаю, что вы слышали это снова и снова.

И тебе это надоело.

Как бы вы ни старались проснуться рано, у вас не получится. Это не для всех. Так что я не буду тебя заставлять.

Но, у меня есть другой вариант — «не будить свою вторую половинку, как только откроешь глаза».

Нет, я не про вашего партнера.

Это твой телефон!

Не проверяйте свой телефон — первое, что каждый хочет сделать, это проверить все уведомления, прочитать электронные письма и начать отвечать на них.

Мир и спокойствие смываются в унитаз этим вынужденным занятием, вызывающим беспокойство.

Вместо того, чтобы брать трубку и проверять электронную почту или социальные сети, попробуйте следующее:

Вставай с постели. Не оставайтесь в спальне даже 5 минут, чтобы заправить постель. Если вы это сделаете, вы не сможете устоять перед искушением телефона.

Ну так что ты делаешь?

Идите на кухню. Выпейте немного воды.

Затем растяните тело. Вам не нужно делать полную тренировку — достаточно 10 минут растяжки или йоги.

Это отличный способ начать свой день с активности.

Теперь можешь идти и застилать постель.

Если вы не возьмете трубку, это даст вам три преимущества:

Это не вызовет беспокойства по поводу всех уведомлений, которые вы пропустили.
Вы будете больше присутствовать в данный момент.
Он задаст тон всему дню — спокойный и расслабленный.
2. Не делайте «выбор» утром
Каждый выбор, который вы делаете утром, требует энергии и умственной концентрации.

Что я буду есть на завтрак и обед?
Как быстро собрать кухню и уйти?

Это самые трудоемкие дела/выборы, которые нужно делать утром.

Выбор того, что съесть, занимает больше времени, чем еда. Решение о том, что надеть, отнимает больше умственной энергии, чем вы думаете.
Итак, лучший способ — создать ночной распорядок:
Разложите одежду.
Упакуйте обед.
Решите (и приготовьте, если возможно), что съесть на завтрак.
Замените кофейные фильтры.
Проверьте важные напоминания на следующий день — дни рождения, годовщины свадьбы и т. д.
Когда у вас есть эти вышеупомянутые вещи отсортированы:

Это экономит ваше время по утрам.
Это избавляет от необходимости думать и беспокоиться об опоздании на работу.
У вас меньше шансов забыть важные вещи утром.
Вам не нужно беспокоиться о складках, подходящих аксессуарах, неначищенной обуви и т. д.
Вы не добавляете нежелательного стресса по утрам.
Принятие этих простых практик имеет дополнительное преимущество. Вы будете тратить меньше вечернего времени на телефон и Netflix.

3. Без этой штуки ваше утро гарантированно провалится
Спокойное утро — не лучший выбор. Это результат.

От вашего ночного сна зависит, будет ли ваше утро беспокойным или нет.

Когда вы хорошо отдохнули, вы можете мыслить более четко и лучше сосредоточиться на своих повседневных задачах, а это значит, что ваше утро пройдет намного легче и быстрее.

Но как обеспечить хороший сон перед сном?

Сделайте свою спальню кромешной тьмой. Используйте затемняющие жалюзи или шторы.
Установите термостат между 60 и 67 ° F
Выпейте стакан воды перед сном
Никакого кофеина за 12 часов до сна
Не есть за 3 часа до сна
Не работать за 2 часа до сна
Не звоните по крайней мере за 1 час до сна
Примите теплую ванну перед сном
Увлажняйте свое тело внутренне и внешне — пейте воду и наносите увлажняющий крем.
Прочитайте 5–10 страниц, чтобы вызвать сон.
Я написал несколько статей о хорошем сне. Я уверен, что они помогут вам:

Хотите заснуть за 2 минуты (или меньше)? Укради этот проверенный военный секрет сна
Этот метод сна дает 96% успеха после шести недель практики.
Betterhumans.pub

Распорядок перед сном 10–3–2–1–0, который сделает ваше утро в 2 раза продуктивнее
Идеальное утро на самом деле начинается с рутины перед сном.
Betterhumans.pub

Последние слова
Если вы ищете менее хаотичную утреннюю рутину, воспользуйтесь подсказкой нейробиологии формирования рутины.

Небольшие изменения в вашем образе жизни могут сделать ваш день более расслабляющим и продуктивным.

Дайте мне знать в комментариях ниже, если у вас есть другие советы по созданию спокойного и организованного утра!