05.12.2022

3 странных движения, которые я делаю каждый день, чтобы полностью избежать боли

1 min read

В последнее время я много сижу и, таким образом, борюсь с телесной скованностью и дискомфортом, которые часто приносит жизнь. В ответ я составлял для себя короткие программы в течение дня, чтобы дать позвоночнику передышку и возобновить кровообращение во всем теле. За последние несколько недель я действительно наслаждался этим конкретным набором из 3 движений всего тела, которые практически стерли мою боль, если делать их достаточно часто.
Если вы сможете выполнять эту процедуру каждые несколько часов, вы не только почувствуете себя более подвижными и смазанными, но также заметите, что внимательность и мотивация возрастут, поскольку вы будете лучше заботиться о своем теле в течение дня. Как всегда, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это практикой внимательности, убирая отвлекающие факторы и делая глубокие, длинные вдохи, когда вы выполняете весь диапазон движения. Такое внимание – именно то, что нужно вашему телу для счастья и здоровья!
3 движения, которые выведут ваш день на новый уровень
Если у вас в анамнезе были боли в бедре или спине, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем следовать приведенным ниже советам. Хотя эти движения безвредны для большинства людей, никогда не помешает проявить должную осмотрительность и перепроверить, готово ли ваше тело к такому типу тренировок! Самое главное — сосредоточиться на доступе к удобному для вас диапазону движений и не выходить за его пределы.
Подсказки: начните с того, что согните бедра и опустите руки на пол. Не волнуйтесь, если вы не можете коснуться пальцев ног, просто делайте все возможное. Затем опуститесь в присед, согнув колени, опустив бедра и подняв грудь/голову. Из этого положения поднимите обе руки над головой и задержитесь в глубоком приседе на 2–3 секунды, прежде чем встать (на фото нет). Этот акт поднятия рук значительно увеличивает нагрузку на подвижность бедер, одновременно улучшая разгибание грудного отдела позвоночника. Это обязательно для всех вас, 9–5 сотрудников.
Подсказки: если вы посещали занятия йогой, это движение может показаться вам знакомым. Начните в сидячем положении, поставив ладони либо лицом друг к другу, либо в положение, показанное на фотографии выше. Затем просто поднимите ягодицы на выдохе, пока не создадите мостик с ногами и туловищем. Задержитесь на 1–2 секунды в верхней точке, а затем опуститесь и повторите. Не забывайте держать шею расслабленной на протяжении всего занятия!
Есть две основные причины, по которым я настоятельно рекомендую это движение даже вместо обычного ягодичного мостика. Во-первых, диапазон движения намного больше, что может помочь с подвижностью и силой. Во-вторых, это хорошее испытание для запястий, которые можно сильно не замечать — их тоже нужно укреплять!
Если вы ищете прогресс в этом упражнении, рассмотрите возможность добавления разгибания с чередованием ног в верхней позиции. Вы также можете поворачиваться в медвежью доску и выходить из нее, если хотите чего-то более динамичного и основанного на ядре.
Подсказки: это новый фаворит в моей повседневной жизни. Встаньте на колени, упираясь локтями в стул или блок. Затем медленно опустите ягодицы к пяткам, чтобы растянуть среднюю часть позвоночника. Пожалуйста, не стесняйтесь регулировать высоту, пока не найдете свою золотую середину. Просто подумайте об этом как о детском упражнении позы с немного большим акцентом на растяжение позвоночника! Это верный способ снять напряжение в верхней/средней части позвоночника, одновременно давая вам небольшую «самодекомпрессию». Это упражнение снимает нагрузку со спины, как никакое другое, поэтому я уверен, что оно вам понравится
Поздравляем! Вы только что наткнулись на комплекс упражнений, который гарантированно заставит вас чувствовать себя более подвижным и здоровым в течение дня. Независимо от вашей профессии, выполнение упражнений на подвижность, подобных приведенным выше, может действительно повысить качество вашей жизни за несколько сеансов. Хотя поначалу они могут выглядеть неуклюжими и глупыми, вскоре они станут неотъемлемой частью вашего дня. Не пропустите ни одного дня без инвестиций в свое здоровье!