09.12.2022

3 фрукта, которые невероятны для вашего сердца

1 min read

Не секрет, что сердечно-сосудистые заболевания являются одной из самых частых причин смерти, особенно в Америке.
Хотя существует множество различных факторов, влияющих на вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как генетика, образ жизни и режим физических упражнений, пища также играет огромную роль.
Большинство из нас хорошо осведомлены о ключевых продуктах, которые следует избегать в избыточном количестве и которые связаны с негативным воздействием на здоровье — красное мясо, переработанный сахар и т. д. С другой стороны, вы действительно можете значительно улучшить свое общее состояние здоровья, употребляя в пищу ключевые ингредиенты. наполнен питательными веществами.
Многие из этих ингредиентов делятся на две основные категории — фрукты и овощи. В этой статье я сосредоточусь на трех конкретных фруктах, свойства которых связаны с улучшением здоровья. Они здесь.
Отказ от ответственности. Ресурсы и информация, представленные в этой статье, предназначены исключительно для развлекательных целей и не предназначены для диагностики, лечения или лечения какого-либо состояния или заболевания или предоставления каких-либо профессиональных советов.
1. Этот хрустящий фрукт
Когда я учился в средней школе, меня заставили поставить брекеты. В то время я ненавидел их по трем основным причинам: они были болезненными, затрудняли чистку зубов, и я не мог есть многие из моих любимых блюд так, как раньше. Это включало один из моих любимых сладких и хрустящих фруктов — яблоко.
Когда мне сняли брекеты в старшей школе, я первым делом откусила сладкое, свежее, хрустящее яблоко. Как оказалось, старая поговорка о том, что «яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу», не совсем ошибочна.
На самом деле исследования показали, что
«Яблоки являются одними из наиболее часто потребляемых фруктов и богатым источником полифенолов и клетчатки… Эпидемиологические исследования выявили связь между частым употреблением яблок и снижением риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания».
Хотя корреляция не обязательно означает причинно-следственную связь, нет сомнений в том, что яблоки богаты витаминами и минералами, такими как клетчатка, витамин С и калий.
Таким образом, яблоко является первым простым, но невероятно вкусным фруктом, который может обеспечить вас витаминами и минералами, что в конечном итоге улучшит ваше общее состояние здоровья.
2. Эта маленькая, но могучая ягода
Если есть один урок, который я усвоил за эти годы, так это то, что самые маленькие вещи в жизни часто оказывают наибольшее влияние. Это относится не только к небольшим действиям или простым привычкам.
Черника может быть очень маленьким фруктом, но она обладает очень мощным действием с точки зрения улучшения общего состояния здоровья. Интересно, что антиоксиданты в чернике тесно связаны с:
«снижение уровня окисленного ЛПНП. Это делает чернику очень полезной для вашего сердца… исследование показало, что употребление 2,5 унций (75 граммов) черники с основным приемом пищи значительно снижает окисление «плохого» холестерина ЛПНП»
Эта ссылка является ключевой причиной, почему черника может быть полезна как для вашего сердца, так и для общего состояния здоровья. Если вы не знаете, как включить их в свой рацион, вы можете легко добавить их поверх тарелок с овсянкой, добавить в качестве закуски или добавить в коктейль
3. Эта сладкая апельсиновая дыня
Дыня — это фрукт, который я полюбил в первые несколько лет обучения в колледже. Когда я жил в кампусе на первом курсе, мне приходилось есть в столовых, а это означало, что мой выбор еды был несколько ограничен.
Тем не менее, одним фруктом, который всегда был доступен, была мускусная дыня. Я съедал маленькую тарелку почти каждый день. В теплое время года он был особенно сытным, потому что был сладким, сочным и всегда оставался охлажденным.
Даже не осознавая этого, я укреплял свое здоровье в результате употребления богатых источников витаминов А и С, содержащихся в мускусной дыне. По словам зарегистрированного диетолога и нутрициолога Хизер Манджери,
«Свободные радикалы вызывают повреждение и разрушение клеток, что может способствовать возникновению заболеваний. [Антиоксиданты, такие как витамины А и С] могут помочь предотвратить такие состояния, как рак, болезни сердца и артрит».
Мне определенно нужно приложить усилия, чтобы вернуть мускусную дыню в свой рацион, как из-за восхитительного вкуса, так и из-за положительной пользы для здоровья. Возможно, вы захотите сделать то же самое.
Последние мысли
Как я всегда подчеркивал, ни один ингредиент не может мгновенно сделать вас здоровым и подтянутым.
Чтобы найти истинное здоровье, нужно выработать устойчивые привычки, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Это включает в себя здоровую, сбалансированную диету и разработку режима упражнений, который работает для вас.
Если вы сможете освоить обе эти практики и следовать им каждый день, вы быстро обретете себя самым счастливым и здоровым.