07.12.2022

4 привычки для улучшения психического здоровья

1 min read

Психическое здоровье — тема, которую часто неправильно понимают:
Многие люди считают, что психическое здоровье предопределено — что вы, по сути, зависите от своей генетики и химии мозга.
Другие люди считают, что это просто вопрос силы воли — это иллюстрируется менталитетом «просто думай позитивно».
Но истина в грязной середине
Психическое здоровье — это не вопрос судьбы или отдельного решения — это в основном вопрос привычек.
В своей работе психолога я обнаружил, что лучший способ помочь людям укрепить свое психическое здоровье — это помочь им выработать здоровые привычки, особенно ментальные.
Это не означает, что другие факторы, такие как ваша биология или социальный контекст, не имеют значения — они определенно имеют значение! Но для большинства из нас больше всего мы можем контролировать привычки, которые мы вырабатываем и которыми живем.
Вот четыре необычные привычки, которые улучшат ваше психическое здоровье и устойчивость.
1. Интересуйтесь своим умом.
Метапознание — это способность наблюдать и думать о собственном разуме и о том, как он работает, — и это ключевой компонент длительного психического здоровья.
Большинство людей действуют на автопилоте, особенно когда речь идет о сильных эмоциях:
Вы злитесь и тут же набрасываетесь — говорите что-нибудь саркастическое, хлопаете дверью или даже просто размышляете про себя о том, какой ужасный кто-то другой.
Вы чувствуете тревогу и сразу же пытаетесь отвлечь себя бессмысленными делами или звоните другу, чтобы успокоиться.
Вам становится грустно, и вы сразу же начинаете употреблять алкоголь или еду, чтобы заглушить боль.
Импульсивность не только приводит к плохим решениям, но и мешает нам узнать что-то новое о себе.
Если вы всегда прибегаете к сарказму всякий раз, когда чувствуете гнев, например, ваше представление о том, что такое гнев и что он означает, весьма ограничено. Это просто плохое предчувствие, которое заставляет говорить жестокие вещи.
С другой стороны, если вы выработаете в себе привычку наблюдать за своими мыслями и чувствами, особенно за неприятными, вы можете начать проявлять к ним любопытство.
Когда вы научитесь проявлять любопытство к собственному разуму, самосознание и рост не заставят себя долго ждать.
Например, если вы потратили минуту на то, чтобы понаблюдать за своим гневом и полюбопытствовать, вы могли бы понять, что за вашим гневом скрывается какой-то страх — страх, что люди не полюбят вас таким, какой вы есть, страх, что вы останетесь одни, может быть. даже страх самого твоего гнева. Это означает, что гнев и все поведение, которое из него вытекает, — это просто отвлечение от реальной проблемы — вашего страха и неуверенности.
Но такого рода самопознание возможно только в том случае, если вы постоянно останавливаетесь и наблюдаете за своим умом из любопытства.
В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, нажмите кнопку паузы. Затем спросите себя: что сейчас происходит у меня в голове?
«Между стимулом и реакцией есть пространство… В этом пространстве находится наша сила выбирать нашу реакцию. В нашем ответе лежит наш рост и свобода».
— Виктор Франкл
2. Будьте сострадательны к своим страданиям.
Верным признаком психического здоровья является то, что вы сострадательны себе в трудные времена, что вы подходите к своим ошибкам и страданиям мягко, рационально, не прибегая к крайностям.
По моему опыту психолога, практически всех моих клиентов объединяет то, что им не хватает привычки к состраданию к себе.
Самосострадание означает, что во время боли или страданий вы относитесь к себе так, как вы относитесь к хорошему другу — чутким, уравновешенным, непредвзятым образом.
По иронии судьбы, в то время как большинство из нас довольно хорошо проявляют сострадание к другим людям, мы ужасно сострадательны к самим себе:
Когда вы совершаете ошибку, вы немедленно начинаете критиковать себя негативными разговорами с самим собой и катастрофическими предсказаниями.
Когда вы расстраиваетесь или боитесь, вы тут же критикуете себя за слабость и сбрасываете со счетов свою боль как глупую или обыденную.
Когда вы неуверенны или растеряны, вы сравниваете себя с другими, как будто стыд побуждает вас во всем разобраться.
Другими словами, ваша реакция на ошибки и боль по умолчанию — быть строгим к себе. Вероятно, это результат культуры, которая настаивает на том, что единственный способ добиться успеха в жизни (и, следовательно, счастья) — это быть строгим к себе.
Но я не вижу доказательств того, что строгость по отношению к себе улучшает ваш успех или счастье в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, успешные люди, вероятно, добились своего, несмотря на отсутствие сострадания к себе, а не благодаря ему.
Противоядием от жесткого отношения к себе является сострадание к себе.
Важно отметить, что сострадание к себе не означает, что вы мягки или избалованы, это просто означает взвешенное отношение к своим ошибкам и неудачам
Самосострадание означает признание своих неудач такими, какие они есть, не зацикливаясь на них.
Самосострадание означает напоминание себе, что вы больше, чем сумма ваших ошибок. Гораздо больше.
Самосострадание означает признание того, что если вы чувствуете себя плохо, это не значит, что вы плохой.
Нет большей силы, чем умение быть нежным с самим собой.
«Мягкое побеждает твердое.
Чт