03.12.2022

4 психологических причины, по которым вы должны записывать свои переживания на бумаге

1 min read

Как психолога меня часто спрашивают о беспокойстве и о том, как перестать так сильно беспокоиться. И каждый раз мой ответ один и тот же:
Никогда не волнуйся в своей голове.

Некоторые люди сначала немного обижены, потому что думают, что я саркастичен … Ну а как бы мне еще волноваться ?!
Но на самом деле я полностью искренен.

Видите ли, большинство людей думают, что им нужно беспокоиться в голове. Но на самом деле есть способ побеспокоиться гораздо лучше. Способ, который снижает ваше беспокойство и снижает вероятность того, что вы в конечном итоге начнете беспокоиться.

На бумаге можно волноваться.
Отказаться от беспокойства в голове и вместо этого записать свои переживания на бумаге — невероятно мощный способ избавиться от привычки хронического беспокойства и резко снизить общий уровень стресса и беспокойства. Вот 4 психологических причины, почему …

1. Беспокойство на бумаге создает пространство между вашими страхами и вашей личностью.
Одна из самых серьезных причин беспокойства — это то, что мы слишком отождествляем себя со своими мыслями и страхами.
Например:

Конкретное беспокойство Что делать, если во время встречи я говорю как любитель? всплывает в твоей голове.
Что заставляет вас подробнее остановиться на этом страхе: мой босс будет на встрече … Что, если он думает, что я никуда не годен?
Это приводит к более подробному рассмотрению этого беспокойства: почему я такой беспокойный человек? Хотел бы я просто быть уверенным в себе, как Сэм.

Это приводит к тому, что, наверное, поэтому я не получил этого повышения в прошлом году …
Это приводит к тому, что я такой фальшивый, и это лишь вопрос времени, когда они это поймут.
Вы начали с простого и конкретного беспокойства («Что, если я звучу как дилетант…») и через серию очень быстрых уточнений закончили заявлением о глубоком самоосуждении и недостойности (я такой фальшивый).

Простое, умеренно иррациональное беспокойство — с которым многие и многие люди сталкиваются ежедневно — приводит к крайне иррациональному и отрицательному мнению о себе как о личности.
Психологи называют это когнитивным слиянием, когда вы объединяете то, что думаете, с тем, кто вы есть. И это чрезвычайно вредно для вашей уверенности, самоуважения и, в конечном итоге, для вашей производительности и эффективности.

У всех есть беспокойство. Но когда вы уточняете свои заботы, добавляя больше забот, вот тут-то и появляются тревога и неуверенность в себе.
К счастью, вы можете остановить этот процесс, записав свои переживания, вместо того, чтобы сразу же продумывать их в своей голове.
Например:
Конкретное беспокойство Что делать, если во время встречи я говорю как любитель? всплывает в твоей голове.
Вы начинаете беспокоиться о том, что ваш босс будет на встрече, но потом …
Вы ловите себя и делаете ПАУЗУ.

Вы помните ту уловку, о которой вы читали на днях, чтобы записать свои переживания.
Так что залезьте в ящик стола, вытащите ярко-розовый стикер и запишите: «Что, если я буду звучать как любитель во время встречи?» в теме.

Когда вы смотрите на это, это почему-то кажется немного глупым и далеко не таким опасным или реальным.
Вы скомкаете его, выбрасываете в мусорную корзину и возвращаетесь к полировке презентации для встречи.
Наконец, вы приходите на встречу немного взволнованным, но нисколько не приближающимся к эмоциональному краху, в котором вы могли бы оказаться, если бы вы прошли весь цикл беспокойства и закончили тем, что я такой фальшивый, и это лишь вопрос времени. они это понимают.