5 высококалорийных упражнений, не требующих тренажерного зала

Вопреки распространенному мнению, для сжигания калорий не требуются длительные тренировки, гантели или большие пространства.
Я всегда слышал, что короткие интенсивные тренировки с собственным весом сжигают больше калорий, чем длительные расширенные упражнения.
Кроме того, для этого вам даже не нужен тренажерный зал.
Лучше всего положить тяжелое железо и сосредоточиться исключительно на упражнениях с собственным весом, когда дело касается «настоящего» измельчения.

Я составил список из пяти упражнений, которые не требуют отягощения, поэтому вы можете заниматься дома или отдохнуть от гантелей.
I. Приседания
Приседания предназначены не только для спортсменов. Вы можете добавить приседания в свой распорядок дня.
Согласно WebMD, приседания воздействуют на ваши ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра. Они также улучшают ваше равновесие и осанку, поскольку ваши ягодицы становятся сильнее.
Они также уменьшают травмы колен и лодыжек, укрепляя сухожилия, кости и связки, окружающие мышцы ног.
Они также помогают стабилизировать ваши колени.
Приседания также могут увеличить минеральную плотность костей и, следовательно, прочность костей. Укрепляет позвоночник и нижнюю часть тела.
Приседания также повышают гибкость. Сухожилия, мышцы и связки с возрастом теряют эластичность. Таким образом, приседания могут помочь замедлить это и сделать вас гибкими.
Также приседания улучшают настроение и внешний вид.
Преимущества не заканчиваются. Приседания также сжигают в 3–6 раз больше калорий, чем кардио, и могут помочь вам похудеть.
Научное исследование различных тренировок показало, что приседания сжигают больше всего калорий в минуту, при этом в среднем каждую минуту сжигается 35 калорий.
Однако, согласно Healthline, для человека весом 165 фунтов за 5 минут приседаний высокой интенсивности сжигается примерно 52,5 калории.
50 калорий за 5 минут — это совсем неплохо без весов! Что еще более важно, вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Как это сделать:
Стопы должны быть на ширине плеч, носки вывернуты (от 5 до 15 градусов).
Вы должны поддерживать позвоночник в нейтральном положении с широко открытыми плечами, спиной и грудью.
Самое важное, что нужно помнить, — это все время твердо стоять пятками на земле.
Чтобы сохранить равновесие, вы можете сложить руки перед грудью.
Отведите бедра назад, как будто вы сидите на невидимом стуле.
Контролируемое опускание груди достигается за счет сгибания ног при поднятой груди. Сохраняйте нейтральное положение поясницы.
Чтобы вернуться в исходную позу, плотно прижмите пятки к земле.
Повторение.
Для большего количества вариаций и интенсивности вы можете попробовать разные приседания, такие как сплит-приседания, плие-приседания, приседания с прыжком, импульсные приседания и т. Д.
Количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении приседаний, зависит от вашего веса, усилий и времени, затрачиваемого на их выполнение.
Вы можете найти видеоурок здесь.
II. Мертвая ошибка
Мертвый жук — отличное упражнение для повышения устойчивости корпуса и бокового задействования конечностей — подтверждают исследования!
Это означает, что упражнение научит вас двигать конечностями в тандеме, сохраняя при этом твердость корпуса и защищая спину.
В отличие от других основных тренировок, таких как приседания, мертвые клопы нацелены на более глубокие основные мышцы, такие как поперечный живот, тазовое дно и группу мышц, выпрямляющих позвоночник.
Координацию можно улучшить, используя упражнения на мертвых насекомых.
При выполнении упражнения «мертвого жука» важно, чтобы нижняя часть спины прилегала к полу, а мышцы живота были напряжены, чтобы не подвергать спину слишком сильной нагрузке.
Согласно приведенной здесь формуле, для человека весом 165 фунтов за 5 минут высокоинтенсивного «мертвого насекомого» сжигается примерно 46 калорий.
Как это сделать:
Отдыхайте на коврике для упражнений.
Поднимите руки и поднимите их прямо над плечами, сохраняя напряженность корпуса и плотно прижатой поясницей к коврику.
Поднимая ноги, убедитесь, что ваши колени находятся над бедрами, а ноги образованы под углом 90 градусов.
Опустите одну руку к полу, а другую ногу вытяните к полу контролируемым движением.
Вернувшись в исходное положение, измените движение другой стороной тела.
Вы можете найти видеоурок здесь.