03.12.2022

7 советов, как защитить свою память

1 min read

ВЫ КОГДА-ЛИБО ЗАБЫВАЕТЕ, ДЛЯ ЧЕГО ЗАШЛИ В КОМНАТУ? Куда вы положили свой мобильный телефон? А как насчет этого: имя кассира в продуктовом магазине, которого вы видите практически каждую неделю?
Потеря памяти — неизбежная обратная сторона нашей способности вспоминать. Мы все иногда забываем — это повседневное явление. Мы с вами не можем вести постоянную запись всего, что мы переживаем и чему учимся.
Сегодня мы исследуем, что такое нормальная потеря памяти. Мы рассмотрим различные типы памяти. Я хочу закончить, поделившись семью способами, которыми вы можете помочь защитить свой мозг от потери памяти.
«Воспоминания, даже самые дорогие, исчезают на удивление быстро. Но я с этим не согласен. Воспоминания, которые я ценю больше всего, никогда не увядают».
― Кадзуо Исигуро, «Не отпускай меня»
Память и старение
Я нередко теряю свой мобильный телефон. Я могу забыть имя человека в любой день. Для тех из нас, кому за 60, такие провалы в памяти могут быть тревожными.
Где проходит грань между нормальной потерей памяти, связанной со старением, и более тревожными состояниями, такими как раннее слабоумие? К счастью, по данным Американской психологической ассоциации, деменция не является нормальной частью старения.
Хотя тот факт, что кому-то приходится страдать деменцией, обескураживает, она встречается менее чем у каждого пятого человека в возрасте по крайней мере 65 лет. Более того, менее половины людей в возрасте 85 лет и старше страдают от этой болезни.

Плохие новости? Несмотря на то, что клетки мозга (нейроны) развиваются на протяжении всей жизни, максимальный размер мозга достигается в возрасте от тридцати до сорока лет. После этого происходит длительное снижение объема с течением времени, с увеличением скорости после 60 лет.
Кора больших полушарий представляет собой наружный слой головного мозга. Эта морщинистая структура с возрастом истончается, особенно в лобной доле. Эта доля обрабатывает такие функции, как память, решение проблем, эмоциональное выражение, язык, суждение и сексуальное поведение.
Как центр наших мыслительных процессов и эмоций, лобная доля играет центральную роль в определении нашей личности.
Знаете ли вы, что части мозга, которые созревают последними (в подростковом возрасте), первыми стареют и уменьшаются в старости?
При уменьшении размера мозга у нас остается мало связей между нашими нервными клетками (нейронами): системы нейротрансмиттеров, которые облегчают передачу информации в другие части мозга и тела, приходят в упадок. И вуаля, у нас возрастное снижение когнитивных функций.
Старение: что характерно для снижения памяти?
Мы говорили о том, что наш мозг достигает максимального размера в начале 30-летнего возраста, а затем снижается. Приток крови к мозгу тоже падает. Нейромедиаторная система снижается.
К счастью, данные указывают на нашу способность учиться и сохранять информацию на протяжении всей жизни. Мы вернемся к этому через мгновение, но маневры образа жизни, такие как физическая активность и интеллектуальная стимуляция, могут помочь предотвратить спад.
Семантическая память
Наша способность запоминать общие факты и понятия — это семантическая память. Я знаю, что мы используем часы, чтобы узнать время. Семантическая память также включает в себя знание языка и словарный запас. Эта форма памяти обычно не ухудшается с возрастом.
Процедурная память — это тип долговременной памяти, который включает в себя воспоминания, которые мы не осознаем напрямую. Например, плавание, езда на велосипеде или чтение часов. Процедурная память обычно не ухудшается с возрастом.
Эпизодическая память
Эпизодическая память – это наша уникальная память о конкретном событии. Это отличается от воспоминаний кого-то другого о том же опыте. Я думаю об эпизодической памяти как о «что», «когда» и «где» нашей повседневной жизни.
Примеры эпизодической памяти включают ваш пляжный отдых прошлым летом, первое путешествие на самолете, ваш первый день на новой работе и соседей по кварталу, где вы выросли.
Вы когда-нибудь забывали, когда должны были встретиться с соседом за обедом? А как насчет местоположения вашего автомобиля на стоянке? Эпизодическая и долговременная память со временем несколько ухудшается.
Мы также можем испытать снижение обработки информации и нашей способности узнавать что-то новое. Недавно я заметил, что стал реже выполнять более одной задачи одновременно или переключать внимание между задачами.
Эпизодическая память обычно снижается рано — одна связанная с ней область мозга, гиппокамп, более подвержена возрастному снижению, чем другие области мозга.
Создание лучшей памяти
Примерно каждый девятый американец в возрасте 45 лет и старше сообщает о проблемах с памятью. Хотя старение неизбежно, есть некоторые изменения образа жизни, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать здоровье своего мозга.
Переехать. Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, уменьшая стресс и депрессию. Движение может улучшить вашу память.
Ешьте хорошо. Здоровая для сердца диета может принести пользу вашему мозгу.
Избегайте слишком большого количества алкоголя. Алкоголь может повредить кратковременной памяти, замедляя нервную связь в гиппокампе мозга.
Избегайте табака.
Будьте умственно активны. Читайте, играйте в словесные игры, записывайтесь на курсы или учитесь играть на пианино. Игра на фортепиано оказывает терапевтическое воздействие и может помочь моей б