06.12.2022

7 способов получить максимальную отдачу от терапии

1 min read

1. Признайте, что у вас есть проблема
Терапия должна начинаться с осознания того, что у вас есть проблема. Вы не можете быть на 100 процентов уверены, в чем проблема. Это нормально! Задача психотерапевта помочь вам разобраться в этом.
Есть причина, по которой каждая 12-шаговая программа начинается с того, что заставляет вас признать, что у вас есть проблема. Что вам нужно сделать до терапии, так это признать, что вам нужна помощь.
Один из наименее полезных способов приблизиться к терапии — это показать себя кому-то другому. Вы можете сказать что-то вроде:
«Моя жена сказала мне обратиться к терапевту, иначе она меня бросит».
«Я здесь, потому что мои друзья устали меня слушать».
«Мой босс сказал, что я должен поговорить с кем-нибудь».
Это все отправные точки. Тем не менее, это очень полезно, когда вы признаете, что вам нужно пройти терапию для себя. Прежде чем вы сможете сделать себя лучше, вы должны признать, что у вас есть проблема.
2. Будьте готовы к переменам
Исследования показывают, что люди, готовые к переменам, с большей вероятностью добьются успеха в терапии. Когда у нас возникает проблема, мы проходим пять этапов подготовки и внесения изменений:
Предварительное обдумывание: мы еще не осознаем проблему. Мы не хотим вносить изменения.
Созерцание: мы видим, что у нас есть проблема, и думаем о том, чтобы изменить ее в первый раз.
Подготовка: мы готовимся к изменению.
Действие: мы внесли изменение, но все еще работаем над тем, чтобы сделать его привычкой.
Обслуживание: мы поддерживали изменение в течение как минимум 6 месяцев.
Люди, готовые измениться, когда они начинают терапию, могут сразу взяться за дело. Если вы сможете прийти на терапию, готовую внести изменения, вы получите больше от терапии.
Если вы не готовы к изменениям, ничего страшного! Тем не менее, вы должны сказать своему терапевту, что вам нужна помощь в этом. Большинство терапевтов умеют помочь своим клиентам подготовиться к серьезным изменениям в своей жизни.
3. Будьте готовы терпеть некоторые бедствия
Хорошая терапия — это тяжелая работа. Вы должны быть готовы рассказать о том, что вас беспокоит. Для этого нужно много сил. Рассказывать о своих проблемах — это действительно стресс! Исследования показывают, что люди, которые могут переносить дистресс, реже бросают терапию.
Лучшая терапия предполагает тяжелую работу. Иногда терапия может показаться борьбой, но эта борьба может привести вас к чему-то значимому. Люди, которые могут терпеть дистресс в терапии, получают лучшие результаты, чем люди, которые не могут терпеть дистресс.
Если вы беспокоитесь, что не можете терпеть дистресс, поговорите об этом со своим терапевтом. Ваш терапевт, вероятно, знает навыки, которые помогут вам в этом.
4. Столкнитесь со своими проблемами лицом к лицу
Представьте, что вы пошли на терапию и начали говорить о поверхностных вещах. Ты продолжаешь возвращаться. Тем не менее, вы не делаете никакого прогресса. Позже вы, наконец, рассказываете своему терапевту об огромной проблеме, о которой не хотели говорить в начале.
В этот момент вы достигаете развилки на дороге. Наконец-то можно решить настоящую проблему, но вы должны быть готовы пойти на это.
Избегание в терапии очень распространено. Исследователи обнаружили, что люди, которые избегают своих проблем, с меньшей вероятностью поправятся на терапии.
Почему это? Представьте, что вы загнали свою машину в магазин. Когда ваш механик спросил, что случилось, вы не сказали ему. Теперь ему приходится тратить гораздо больше времени на диагностику проблемы. Он может полностью пропустить это.
Если вы избегаете своих проблем во время терапии, ваш терапевт не решит их за вас волшебным образом. Терапевты на самом деле довольно плохо распознают избегание. Вот почему люди, которые открыто говорят о своих проблемах, с большей вероятностью поправятся.
5. Следуйте советам вашего терапевта
Когда вы начинаете терапию, вы формируете уникальные отношения со своим терапевтом. Исследователи называют это рабочим альянсом. Рабочий альянс состоит из трех вещей:
Вы оба согласны с целями терапии.
Вы оба соглашаетесь с задачами, которые вам нужно будет выполнить для достижения своих целей.
Вы чувствуете сильную связь со своим терапевтом.
Когда ваш терапевт предложит вам задания, вы будете их выполнять? Будете ли вы отвечать на вопросы своего терапевта, если он или она захочет изучить тему? Будете ли вы делать домашнее задание между занятиями? Люди, которые слушают своих терапевтов, как правило, демонстрируют больше улучшений, чем те, кто этого не делает.
Что касается домашней работы, если вы разговариваете со своим терапевтом в течение часа в неделю, вы можете увидеть некоторые изменения. Но если вы будете практиковать новые навыки между занятиями, вы, скорее всего, увидите еще больший прогресс.
Не выполнять домашнюю работу по терапии — это все равно, что ходить к личному тренеру и никогда не заниматься спортом между сеансами. Это может быть приятно, но вы упускаете возможность полностью реализовать свой потенциал.
6. Защитите себя
Если вы подумываете о том, чтобы пойти на терапию, лучший совет, который я могу вам дать, — быть защитником самого себя. Терапия — это огромные инвестиции. Вы тратите свое время и деньги на улучшение своей жизни. Вы хотите убедиться, что ваш психотерапевт вам подходит.
Вещи, которые указывают на то, что ваш терапевт хорошо подходит, включают:
Вы доверяете своему терапевту.
Ваш терапевт сочувствует вам.
Вы считаете, что ваш терапевт дает ясное и точное объяснение ваших проблем.
Есть четкая связь б