20 вещей, которые нужно сделать вместо прокрутки в телефоне

Исследования показывают, что большинство американцев каждый год целый месяц бодрствования проводят за телефоном.
Приближаясь ко второму году работы в сфере цифрового минимализма и отсутствия Instagram, я могу сказать по опыту, что попытки выйти из любимой платформы социальных сетей и отключиться от телефона могут оказаться сложными из-за требований семьи, друзей и работы.

Тем не менее, изменения возможны — они просто требуют времени и наиболее устойчивы, когда делаются постепенно: сначала нужно начинать с крошечных улучшений, а со временем создавать более сильный импульс и вдохновение.
Вот 20 небольших ежедневных привычек, которые вы можете начать прямо сейчас, чтобы меньше времени проводить за телефоном.
№1. Придерживайтесь своих планов
Смартфоны позволяют легко колебаться. Вы всегда можете внести изменения в планы в последнюю минуту, отправив быстрое сообщение с извинениями за опоздание или полное сбой в работе.
Старайтесь отмечать встречи с близкими. Придерживайтесь планов и уважайте время, отведенное для того, чтобы быть вместе. Кроме того, выполнение обещаний и обязательств перед друзьями и семьей создает более крепкие и доверительные отношения.
№2. Поделитесь обедом без телефона
Исследования показывают, что простое присутствие смартфонов делает разговор более поверхностным и снижает сочувствие между друзьями.
Вместо того, чтобы держать телефон при себе, совместите качественное время с полноценной едой. Попробуйте еду и наслаждайтесь своей компанией, не отвлекаясь на звуковые сигналы, вибрацию и мигание экранов.
№3. Восстановите свою ленту
Бесконечная прокрутка платформ социальных сетей, таких как Facebook, — это умный образец поведенческого дизайна, призванный держать вас в курсе. Но то, что Facebook использует необычные алгоритмы, чтобы удерживать наше внимание, не означает, что мы не можем взломать.
В своей книге «Непоколебимый» Нир Эял предлагает несколько инструментов, позволяющих обойти новостную ленту. Мне больше всего нравится бесплатное расширение для веб-браузера под названием News Feed Eradicator for Facebook, которое делает именно то, что написано: оно удаляет новостную ленту и заменяет ее вдохновляющей цитатой.
№4. Участвуйте в спонтанном общении
Многие сегодня обратятся к тексту или электронной почте, чтобы избежать спонтанности реального разговора. Но исследования показывают, что выбор текста вместо разговора может ослабить ваши отношения.
Попробуйте поговорить лицом к лицу. Часто бывает беспорядочно, неловко и полно моментов молчания, но именно в эти моменты мы открываемся друг другу.
№5. Выберите для выхода из зоны
Почти каждую секунду простоя можно заполнить взглядами на телефоны, и у вас останется мало времени для размышлений, глубоких размышлений или просто «отстранения».
Вместо того, чтобы глотать бесконечный поток информации, решите заскучать именно таким беспокойным, интроспективным способом. Позвольте своим случайным мыслям увести вас в те места, где вы, возможно, не пошли во время реактивного мышления.
№6. Создавайте ценность, прежде чем потреблять ценность
В Интернете полно удивительных людей, создающих контент, призванный мотивировать и вдохновлять, и очень заманчиво начать свой день с просмотра последних сообщений и обновлений от других людей.
Но нам доступно лишь ограниченное количество внимания.
Как упоминает Крис Бейли в Hyper Focus: «Состояние вашего пространства внимания определяет состояние вашей жизни. Когда ваше пространство внимания переполнено, вы, в свою очередь, чувствуете себя подавленным. Когда ваше пространство внимания чисто, вы также чувствуете себя ясным. Чем аккуратнее вы удерживаете пространство для внимания, тем яснее мыслите ».
№7. Купить будильник
Синий свет поздно ночью сбивает с толку наши биологические часы, и мгновенный взгляд на телефон утром приводит наш мозг в состояние повышенной готовности. Так что выбросьте свой телефон из спальни и замените его практичную функцию старомодным будильником.
№8. Оставьте свой телефон у двери в ванную
Хотя, занимаясь бизнесом, может быть интересно убить время, просматривая Instagram или просматривая Youtube, использование смартфона в туалете имеет неприятные последствия для вашего здоровья.
Британское исследование показало, что средний смартфон грязнее сиденья унитаза, и слишком долгое сидение на унитазе может испортить процесс какания.
Вы бодрите свой разум и людей, просящих одолжить ваш телефон, и оставляете телефон у двери ванной?
№9. Уберите беспорядок в своем онлайн-доме
Со временем большинство из нас собирали экран за экраном нетронутых приложений, которые теперь засоряют наши телефоны.
Удалите приложения, которые больше не обслуживают вас, и распределите их по полезным категориям. Таким образом, вы будете более директивными, когда откроете телефон и быстрее найдете то, что ищете, избегая возможности отвлекаться на другие приложения.
№10. Выберите более слабый пользовательский опыт
В отличие от приложений, мобильные веб-сайты гораздо менее удобны, потому что у разработчиков меньше свободы создавать для вас захватывающий опыт. Как написал Армардип Пармар в своей статье: «Если вы хотите проводить меньше времени за телефоном, выбирайте более слабый пользовательский интерфейс».